晚上整夜整夜睡不着，怎么办？
如果每天晚上都睡不着，你先看看之前是不是做了不利于睡眠的事情。
关于睡眠这件事，其实是有先前准备的，建议你看一看以下这些点，是不是符合了这些睡前条件。
第一点是环境。
你要想睡好，环境一定要好。怎么个好法呢？比如，光线要比较柔和。倒不是说睡觉的时候，一定就不能开灯，每个人的情况都不同，有人不开灯还不能入睡呢。不过一般而言，最好的光线是橘黄色的地灯光线，据科学统计，这种光线对人是最有催眠效果的。
这个也比较常见，比如一些高档的会所，或者按摩院和足疗中心，屋子里的壁灯光线都是橘黄色的，这种光线会让人情不自禁地放松。所以，你也可以在家里买一个橘黄色的灯，但是有一点要注意：不要放在跟前，放在你的屋角。这样当你躺在床上的时候，感受着淡淡的橘黄色的暖光，渐渐就会产生睡意。
第二点是温度。
温度要适中，不要太干、太湿、太冷、太热。人只有感觉舒适，才会容易入睡，太干你会渴，太湿你会觉得黏，太冷你会哆嗦，太热那更不用提了。一般来说，室温在20℃到25℃就可以了。当然还是那句话，每个人情况不同，你觉得最舒服的温度，才是最适合你的。
第三点是禁食。
睡前三小时是不能吃东西的！（敲黑板划重点）
因为你一旦进食，就会导致血液往胃流，一旦血液往胃流，大脑就会缺氧，那你还怎么睡得着呢？而且啊，建议你白天多喝水，睡前少喝水，像我一般白天都要喝三升水左右，这个对身体也是非常有好处的。
当然我在这里只是先列举了这三点先前条件，你可以先试试，睡眠的奥秘仅三言两语肯定是说不完的，如果你还有疑惑，比如一些快速入睡的技巧，也可以关注公众号。
希望我的回答能够帮助到你。
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我们大家可能因为学习或者是工作的原因，很多时候，我们的生物钟都会颠倒，很多时候，我们晚上整夜的睡不着觉，白天又十分的没精神，这样的情况十分影响我们的工作与学习，那么我们应该怎么做呢？
假如你感觉自己睡不着觉的话，不妨爬起来，洗把脸，重新坐回座位上，学习或者是工作，本来一天工作之后，我们的脑子已经处在了一种极度疲惫的状态，当你在这种情况下继续的学习或者工作的话，明显的可能就是效率不高，而这个时候，需要的并不是你真正的去学习和工作，而是希望你的大脑能够达到一个极限，你之所以整夜的失眠，睡不着觉，究其原因，还是因为你不够累，所以你需要找到一个极限，让你的大脑或者你的身体极度的累，之后你自然而然的就能睡着觉了。
另外一种就是你需要强制自己去睡觉，怎么样强制自己去睡觉呢？说的再简单一点儿，就是哪怕睡不着觉也要闭上眼躺在那里，这样的话，即使你晚上睡不着觉，闭着眼也可以养神，这样你第二天才会有精力去工作或者是学习，而不至于第二天你完全没有精神，没有精神工作和学习的感觉是极度的难受的，所以我说你需要要求，你自己去睡觉，其实很多时候我们的大脑都处在一种假兴奋的状态，很多时候并不是你睡不着，而是因为在你的潜意识当中你不根本不想睡，这样自然而然也就睡不着觉，所以你需要要求自己睡觉，很多在你自认为得了失眠的时候，其实只要你闭上眼，用不了多长时间，你就能够睡着。
玩手机缓解压力感。我在前阵子就是整夜整夜的睡不着觉，当时很生气，但是又很无奈，我觉得自己的患上了失眠症。然后我就告诉我的老公，我老公点明扼要的说，你就是白天睡太多。呵呵，果真是，那会我的生物钟很乱，晚上一两点钟睡不着，有时候四五点钟都还是清醒的状态，但是一过五点钟以后，就开始出现困意，然后就进入了睡眠状态，一直睡到中午10点半。
我也一度的想过要改变这个作息时间，但是每天晚上就是睡不着觉，我也无能为力。最后我就屈服于自己的身体，既然睡不着就任其发展吧。反正我也不会因为睡不着觉就猝死了。然后我就选择自己最喜欢的方式来缓解自己睡不着觉的压力，拿出手机来一遍一遍的刷。看着看着我就会发困，不知不觉的就想睡觉了。
当然看的时候也要注意技巧，不要看一些刺激自己感官的内容，比如很色情的文章或者图片，还有就是一些很暴力血腥或者是恐怖漫画。看就看些有价值有意义的文章，或者是生活百科，对自己的生活和工作有帮助的知识。
即使不是失眠的人，很多企业家和创业者也会在很晚的时候睡觉，因为他们的生活很忙，需要很多事情处理，不像普通人一样有自由的休息时间。如果你睡不着觉，那就学习哪些企业家们充分利用自己的时间，也别太刻意的认为晚上就非得是用来睡觉的，既然睡不着干嘛不做点对自己有意义的事情呢。
首先，最让我立马就可以想到的原因就是压力了，要知道现代人的压力真的很大，快生活节奏下的每个人面对的都是来自各个方面的压力，家庭、工作、生活的重担无一不让人感觉喘不过气来，每天带着众多的压力躺着床上，总是难以入睡，承受的太多必然的导致心事重重，记得自己在面对即将高考的时候，总是觉得压力巨大，每晚也都是整夜整夜的睡不早，即使累的不行也会躺在床上思前想后彻夜难眠，直到高考结束后才得以真正的放松，睡眠质量才得到完全的改善，无形的压力，总是让人背负的太多，只有当自己学会去放松，学会去面对后，释放压力，解决难题，才能使自己得到身心的放松，这样才会在睡眠上得以改善。
再者，睡眠的不好，也可能是身体上的问题导致，血压过高，精神失调，难以安定，这些病症都会导致睡眠时常，现如今很多老年人都会睡眠不好，这很大程度上的原因就是源自老年人本身的病症导致，心脑血管，身体不正，这些困扰老人健康的毛病都会反映到睡眠上来，当是这种问题导致的睡眠问题时，就应当适时就医，用科学的方法和药物去缓解和病症，同时要知道这些健康问题导致的睡眠问题，同时也是年轻人所面临的问题。
无论是心理压力也好还是健康问题也罢，睡眠质量的不好都是值得关注的问题，都应做到严肃对待，妥善处理，再有无论年轻人还是老年人，都应有健康轻松的态度去面对生活，以积极的态度去看待自己和他人，要学会释放自己的压力，放松身心，以健康的态度面对生活。
