Question

在减肥期间应当如何才能科学安排自己的饮食呢？

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Answer 1

减肥到底有多重要？看看你自己的朋友圈就知道了，每天你都能在自己的朋友圈里看到各种各样的好身材，你的良心就不会痛吗？减肥圈里一直有一句谚语，“三分靠练，七分靠吃”，所以吃对想减肥的人来说是非常重要的。

 

是否有许多人认为吃肉比吃饭更容易胖，但是却有一个人想通过吃肉来减肥。他这么做的原因是因为有专业的研究数据显示，同量的猪肉和大米含有的能量是差不多的。然而，摄入能量时也会消耗能量，这被称为食物的热效应，而猪肉产生的热效应远高于大米。

此外，猪肉富含蛋白质，当你控制你的饮食并加入适量的锻炼，就会促进你身体的肌肉生长，肌肉可以帮助我们减肥，所以我们的减肥效果就会更好。因此，想减肥的人一定不能完全不吃肉，否则很容易导致身体营养的流失。

虽然饮食很重要，但是锻炼也很重要，现在，下面我们就一起来看些简单的健身动作吧。

 

1、西西里卷腹：双头举起，始终保持垂直地面，慢慢卷起你的上半身，直到你的肩膀离开地面，在这个过程中注意保持你的腹部持续发力。

2、仰卧交替触摸脚踝：保持腹部紧张，卷起时保持下巴和脖子之间的角度，用手交替触摸脚踝。

3、卷起推手：卷起的高度，让肩膀离开垫子就行，在这个过程中，注意腹部保持持续的发力。

 

以上这3种运动都是比较简单的，大家可以去尝试下，减肥最关键是能量的摄入量小于消耗量，所以和吃什么东西无关，和你吃多少有关。我们拒绝那些高油脂辛辣食物也是因为它们所含的能量太高，一不小心就会超标，所以在选择食物上，要尽量选择能量低能饱腹的食物，然后再搭配运动，提高消耗就能更好地减肥。

Answer 2

不能吃高油炸的食物，不能吃零食和垃圾食品，要吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以吃牛肉和羊肉。

Answer 3

饮食上要以清淡为主，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃热量高的食物，要注意营养搭配均衡，合理的摄入必备的营养物质。

Answer 4

第1点饮食应该安排的比较均衡，青菜，水果，碳水这样的食物都应该摄入才能够安排的非常营养，第2点饮食一定要注意多吃鸡腹肉和牛肉，这样能够补充蛋白，让你在减肥期间不会肌肉变得很松弛。