Question

运动员怎么喝蛋白粉效果更佳？

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许多人都知道，蛋白粉是一种很好的保健品，在青少年或成年人出现身体不适，但又没有其桐铅他临床上严重的疾病，健康指导会建议人们来使用一些蛋白念纤粉补充人体的缺失，从而调理身体的状态，恢复健康，那么作为运动员，蛋白粉也是必不可少的营养佳品，那么，运动员怎么喝蛋白粉效果更佳呢？我们今天一起来看看吧。

   

首先，我们先来了解一下什么事蛋白粉。所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

对于运动员来说蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。一般来说，早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋白粉的最佳时刻。一次服用20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的话，服用40克也可以。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。训练后半个小时内吃蛋白粉也很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更加的明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机。喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或仔轮仿者两片面包，让蛋白粉在胃里多呆一会，不会直接消化下去。

另外，蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可一次性大量服食。