Question

怎样控制食欲？

Answer 1

控制食欲有很多种方法，我觉得比较有效的就是吃七分饱。吃到感觉不饿了，但是还很有欲望继续吃的时候就应该停止了，这个时候就是七分饱。只要你的胃慢慢习惯了这种控制食量就会降低了。

Answer 2

人体的食欲或者说饱腹感又和饮食结构有很大关系,通常吃甜食较多而蛋白质不足的人往往更容易觉得饿,这样往往容易热量过量,久而久之导致肥胖.可以在日常饮食中适当增加蛋白质含量比较高的食物,因为足量的蛋白质更容易产生饱腹感,可在日常食物中高蛋白的食物往往高脂肪,或者说在烹饪过程中加入了过多的油脂.因而应尽量选择高蛋白低脂肪的食物,如鱼类禽类,并尽量选择清蒸清炖的方式,保证足量的蛋白质需要而不增加过量的热量负担.如果在日常饮食选择困惑的情况下,可以考虑优质的蛋白质粉或者代餐食品.

Answer 3

控制食欲可以从以下几方面着手，进食前先服用汤水，增加饱腹感，多进食富含纤维素的食物，比如粗粮、蔬菜不易被消化，在胃内停留的时间比较长，可以增加饱腹感，少食多餐，更换饮食的口味，爱吃高盐高脂食物的人群，可以多吃一些水果、蔬菜以及少盐、少油的食物，注意在保障身体有足够的营养，物质供应的基础上控制食欲。避免熬夜，喝咖啡、喝浓茶、大量吸烟、大量饮酒等不良的生活习惯，做一些感兴趣的事情来转移注意力，食欲也会得到控制。此外，还可以进行胃部的减容手术来控制食欲。另外那可以调整餐顺序，我们国人常见的顺序是先吃肉和菜再吃主食，然后最后才后水果，其实正确的吃饭顺序，应该是属于先吃体积大的，后吃体积小的，先吃液体的再吃固体，先吃的热量的菜，再吃高热量的。蔬菜、水果属于体积大热量低的食物，应该放在前面，水液体食物容易产生饱腹感，应该放在餐前喝，肉的热量偏高应该放在后面来吃，调整一下就会在接近吃饱的时候，热量摄入至少可以降低一半。

Answer 4

控制食欲的最好方式，每次吃少一点，但是餐数要多一点。在慢慢的减少吃饭的参数，这样可以有效的控制食欲。

Answer 5

想要抑制食欲，一定要科学规范的使用以下的方法进行调整：

1、可以在饮食的过程当中平衡膳食结构，比如少吃主食，适量的多吃蔬菜、水果，尤其是可以增加饱腹感的粗纤维食物或者是谷类的食物，最好是吃杂粮类的谷物。

2、可以适当的去转移注意力，尤其是不能够总是沉浸在想要吃大量食物，尤其是甜食之类的行为以及欲望当中不能自拔，而是要适当的克制自己，不能过多的去吃甜食，比如冰淇凌、蛋糕、奶油之类的食物。

3、如果有非常严重的食欲旺盛的问题，要积极的进行调整或者积极的进行治疗，比如检查甲状腺功能，如果有甲亢的问题，可以服用药物对症治疗，或者有神经性贪食症的问题，也可以服用药物，比如氟西汀进行治疗，从而抑制食欲。