Question

怎样控制食欲？

Answer 1

控制食欲，首先要保障身体有足够的营养物质供应，才能够控制食欲，常用的方法有几种：

第一、饭前先喝一些水，或者是水果，喝喝汤等。这种情况下，使胃得到一定的食物供给的状态，就有可能会减少主食和其他菜色的供应。

第二、少吃多餐。在控制总供给量的情况下，可以进行少吃多餐，这样的话就可以抑制自己的食欲。

第三、更换饮食的口味。如果是一些重口味的人群，爱吃咸的、油脂高的食物，可以多吃一些蔬菜水果，多吃一些蒸煮的食物，少盐少油。

第四、多吃一些高纤维的食物、富含纤维的食物，如粗粮、蔬菜等，不易被消化，在胃中停留的时间比较长，能够给人持久的饱腹感。

Answer 2

控制食欲，首先要保障身体有足够的营养物质供应，才能够控制食欲，常用的方法有几种：

第一、饭前先喝一些水，或者是水果，喝喝汤等。这种情况下，使胃得到一定的食物供给的状态，就有可能会减少主食和其他菜色的供应。

第二、少吃多餐。在控制总供给量的情况下，可以进行少吃多餐，这样的话就可以抑制自己的食欲。

第三、更换饮食的口味。如果是一些重口味的人群，爱吃咸的、油脂高的食物，可以多吃一些蔬菜水果，多吃一些蒸煮的食物，少盐少油。

第四、多吃一些高纤维的食物、富含纤维的食物，如粗粮、蔬菜等，不易被消化，在胃中停留的时间比较长，能够给人持久的饱腹感。

Answer 3

1、饿的时候多喝水，不要吃任何零食或者饮料。喝水可以提升饱腹感，同时加强身体代谢，有助于脂肪的分解。
饥饿难耐的时候，不妨吃一颗苹果或者一根黄瓜来延缓饥饿感，这样可以控制考虑考虑摄入，避免减肥努力白费。
2、嘴巴想吃东西的时候，不妨让自己忙起来，转移注意力。你可以去跑步，也可以去做家务，这样你就没时间去想美食了，忙碌起来身体可以消耗更多的热量，避免多余热量的摄入，有助于提升减肥速度。
3、养成细嚼慢咽的吃饭习惯。平时需要放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，吃饭速度太快，容易过量进食，撑大肠胃。
而细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于食物消化，同时让大脑有足够的时间回馈饱腹信号，让你及时停止进食，达到控制饭量摄入的目的。
4、饭前一杯水。研究发现，吃饭的时候先喝一大杯水，可以控制饭量，一顿饭可以减少40-0大卡的热量摄入，长期积累下来，你也会慢慢瘦下来。
同理，我们要养成饭前喝汤，饭后不喝汤的习惯，才能避免肠胃被撑大，让身体热量摄入超标，有助于减肥。
5、适当吃点粗粮。很多人在减肥期间总想吃东西，是因为杜绝了碳水主食的摄入。而碳水化合物补充不足，会导致身体血糖过低，容易感到乏力疲惫，代谢动力不足，这个时候身体就会产生进食的欲望，让你吃东西，你就容易出现暴饮暴食的情况。

Answer 4

控制食欲最好的方法就是每次少吃一点，早上吃五分饱，中午吃七八分饱，适当的锻炼散步，每次吃饭要适量，不要暴饮暴食，平时避免吃零食，学会循序渐进，多吃新鲜的蔬菜和水果，一定要细嚼慢咽。

Answer 5

控制食欲，首先要保障身体有足够的营养物质供应，才能够控制食欲，常用的方法有几种：

第一、饭前先喝一些水，或者是水果，喝喝汤等。这种情况下，使胃得到一定的食物供给的状态，就有可能会减少主食和其他菜色的供应。

第二、少吃多餐。在控制总供给量的情况下，可以进行少吃多餐，这样的话就可以抑制自己的食欲。

第三、更换饮食的口味。如果是一些重口味的人群，爱吃咸的、油脂高的食物，可以多吃一些蔬菜水果，多吃一些蒸煮的食物，少盐少油。

第四、多吃一些高纤维的食物、富含纤维的食物，如粗粮、蔬菜等，不易被消化，在胃中停留的时间比较长，能够给人持久的饱腹感。