Question

怎样控制食欲？

Answer 1

控制食欲，首先要保障身体有足够的营养物质供应，才能够控制食欲，常用的方法有几种：
第一、饭前先喝一些水，或者是水果，喝喝汤等。这种情况下，使胃得到一定的食物供给的状态，就有可能会减少主食和其他菜色的供应。
第二、少吃多餐。在控制总供给量的情况下，可以进行少吃多餐，这样的话就可以抑制自己的食欲。
第三、更换饮食的口味。如果是一些重口味的人群，爱吃咸的、油脂高的食物，可以多吃一些蔬菜水果，多吃一些蒸煮的食物，少盐少油。
第四、多吃一些高纤维的食物、富含纤维的食物，如粗粮、蔬菜等，不易被消化，在胃中停留的时间比较长，能够给人持久的饱腹感。

Answer 2

控制食欲可以从以下几方面着手。

1 进食前先服用汤水，增加饱腹感。

2 多进食富含纤维素的食物，比如粗粮、蔬菜不易被消化，在胃内停留的时间比较长，可以增加饱腹感。

3 少食多餐，更换饮食的口味，爱吃高盐高脂食物的人群，可以多吃一些水果、蔬菜以及少盐、少油的食物，注意在保障身体有足够的营养，物质供应的基础上控制食欲。

4 避免熬夜，喝咖啡、喝浓茶、大量吸烟、大量饮酒等不良的生活习惯，做一些感兴趣的事情来转移注意力，食欲也会得到控制。

5 此外，还可以进行胃部的减容手术来控制食欲。另外那可以调整餐顺序，我们国人常见的顺序是先吃肉和菜再吃主食，然后最后才后水果，其实正确的吃饭顺序，应该是属于先吃体积大的，后吃体积小的，先吃液体的再吃固体，先吃的热量的菜，再吃高热量的。蔬菜、水果属于体积大热量低的食物，应该放在前面，水液体食物容易产生饱腹感，应该放在餐前喝，肉的热量偏高应该放在后面来吃，调整一下就会在接近吃饱的时候，热量摄入至少可以降低一半。

Answer 3

1.少食多餐

首先是不要让自己饿的太厉害，也不要让自己饿着，饿了先喝水再吃点东西。
2.低GI食物

饿的时候，吃低GI食物！！！例如蔬菜，水果，豆腐，鸡蛋，鲜奶，瘦肉，鱼虾等。（血糖生成指数<55，都是低GI食物）

这些食物中的葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度也慢。血糖稳定，使得胰岛素分泌量减少。不容易产生多余热量，也不会令人容易饿，不会暴饮暴食。
3.细嚼慢咽

，每口食物咀嚼30下，留出时间让大脑感受到你已经吃饱了。
4.吃饭顺序

蔬菜—汤—蛋白质—主食。

先吃点蔬菜，之后喝汤，增加饱腹感。记得喝一些清淡的汤，不要喝猪蹄汤鸡汤，更胖！

之后吃点蛋白质，肉类，鱼类，蛋类，豆类。最后吃米饭，可以吃一些五谷杂粮饭，南瓜饭，红薯，玉米，糙米饭，粗粮更饱腹更易消化

5.泡茶

这些方法因人而异，就好比我有个朋友喝绿茶不想吃饭，但是对我来说没用，我喝普洱茶和大红袍才不想吃饭。大家可以看看、找找自己对哪个有排斥感，吃了不想进食。

Answer 4

首先，就是改变自己的生活方式，养成有规律的饮食习惯，平时不要一直嘴不停，按照时间来吃东西。我小学的时候一直很瘦，初中突然开始乱吃东西见过日渐肥胖，我回想了一下小学那时候也没想着减肥，为什么那么瘦，仔细想了想，是那时候的生活方式的问题。

我怎么控制食欲的，分享几个方法。

跟瘦的人社交

瘦的人是有瘦的人的饮食习惯的，我之前交了一个男朋友，很瘦很瘦，一米八几最瘦才55kg，我跟他同居一段时间，也观察了他的饮食习惯…他一般一天就一餐虽然吃的是高热量食品麦当劳之类的每次都两个汉堡，但他每天的总热量很小，平时也基本不吃东西了，在家就一直打游戏学习或者出去玩，怪不得瘦。

然后我看到瘦的人就很羡慕然后自控力就上来了，我聚餐吃的也不多，一般不吃米饭只吃菜，然后我很喜欢吃蔬菜刚好热量少，吃几口喝口白开水，不常不点饮料，每次都是茶或者水，然后聚餐专注跟朋友聊天，遇到没话聊的就玩手机，进食量自然就少了。

跟瘦子交朋友会瘦是有科学统计的，你整天开开心心的跟他们玩按照他们吃东西的习惯吃就可以瘦了了哈哈。跟胖的人玩一般也会胖，因为他们很喜欢吃然后自己就被带动了

喝温水喝茶

有时候饿了一个晚上早上起来实在受不了了想吃东西，就忍住去厨房烧一壶热水，然后一大杯下去基本上就不饿了也冷静了，平时不饿就是闲得慌嘴馋心情不好就喝茶，无聊喝几口，也能抑制食欲。

Answer 5

控制食欲，首先要保障身体有足够的营养物质供应，才能够控制食欲，常用的方法有几种：

第一、饭前先喝一些水，或者是水果，喝喝汤等。这种情况下，使胃得到一定的食物供给的状态，就有可能会减少主食和其他菜色的供应。

第二、少吃多餐。在控制总供给量的情况下，可以进行少吃多餐，这样的话就可以抑制自己的食欲。

第三、更换饮食的口味。如果是一些重口味的人群，爱吃咸的、油脂高的食物，可以多吃一些蔬菜水果，多吃一些蒸煮的食物，少盐少油。

第四、多吃一些高纤维的食物、富含纤维的食物，如粗粮、蔬菜等，不易被消化，在胃中停留的时间比较长，能够给人持久的饱腹感。