Question

健身前应该先给腿拉筋，有什么正确的方法吗？

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Answer 1

注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。腿部拉筋的方法其实很多，但是我特别推荐压腿。压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单，对场地无要求，可以全方面拉伸到双腿，效果也很棒。

动作要领：做正压腿时，应保持两腿膝盖伸直，支撑腿脚尖朝前，高位腿脚尖朝上。向下抻拉时，上身应保持脊柱伸展，目视前方。在压筋的几种方法里，正压腿是最基础练习，练习正压腿时，可以将腿放置肋木上，脚尖勾起，裸关节屈紧，两手扶在左膝盖上，两腿伸直挺腰向下振压腿，反复进行练习。

首先简单的活动筋骨，就像上学的时候体育老师教的那样，然后坐运动，身体得发热后才能拉伸，拉伸的时候腿的话一只腿一只腿的拉，量力而为，痛的话就坚持10秒然后放松，坚持，持续几次，换另一边，一定要单腿做拉伸，这样效果最好，每条腿的韧带程度不同哦运动健身者在跑完步和蹲完腿后都会拉升腿部肌肉。运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

恢复关节的活动度。经常不运动的人，拉伸一下腿部，就会觉得腿部酸痛，长期不拉伸腿部，活动度会缓慢的下降，这个时候适当的拉伸，可以恢复关节的活动得得度。

Answer 2

注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。

Answer 3

正压:
正对把杆站立，双脚正对前方，
抬脚向上，左脚搭放在把杆上，下面腿伸直。
吸气：脊柱延展，双手向上举过头顶。
呼气：手臂带动上身向前折叠，让腹部找大腿。
保持30秒左右然后换边练习。
3组，每组各30秒
2、侧压:
侧对把杆站立，脚尖正对前方。
右腿向身体右侧打开，右脚搭放把杆上。
吸气：延伸脊柱，双手向上举过头顶
呼气：手臂带对身体向右侧弯。
保持30秒后换边练习。
3组，每组各30秒

Answer 4

拉筋时要注意每一个拉筋动作进行的顺序，都要保持30秒左右，并伴随有规律的呼吸。拉筋前，应该先了解腿部的肌肉结构。循序渐进才能有效的拉筋。