Question

健身时，给腿拉筋的正确方法是什么？

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Answer 1

都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。

两腿同样需保持伸直状态，支撑腿脚尖朝向与身体面向方位一致即可，高位腿同样需要脚尖朝上，测压腿与正压腿不同之处在于正压腿时，高位腿位于身体正前方，而测压腿时，高位腿应为与身体一侧。在压筋的几种方法里，正压腿是最基础练习，练习正压腿时，可以将腿放置肋木上，脚尖勾起，裸关节屈紧，两手扶在左膝盖上，两腿伸直挺腰向下振压腿，反复进行练习。

不要求掌握很多很复杂的动作，踏踏实实把最基础的动作做好我想才是我们需要做的，如果做错动作岂不是得不偿失，下面提供五种拉伸方法，针对性进行腿部肌肉放松运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。 其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。很多人的痛症经过1－2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。，将一条腿下蹲，另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面，脚底后跟注意不可离开垂直面。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。

Answer 2

• 正对把杆站立，双脚正对前方，
• 抬左脚向上，左脚搭放在把杆上，下面腿伸直。
• 吸气：脊柱延展，双手向上举过头顶。
• 呼气：手臂带动上身向前折叠，让腹部找大腿。
• 保持30秒左右然后换边练习。
• 3组，每组各30秒

Answer 3

膝盖不能弯曲，然后把脚站到墙边就可以了，注意小腿要站直，这样才能起到拉伸的效果。

Answer 4

最好先活动一下，实体为增加动作要慢一点，缓和一点，不要猛压，尽量把腿压下去，要注意让脚尖尽量伸直，保持一个绷紧的状态，压完腿后进行一些其他的简单热身运动，以使身体保持最佳的运动状态。

Answer 5

最正确的方法是伸出右腿，然后按压左腿，然后可以伸出左腿，按压右腿。这样的方法是非常正确而且有效的。