跑步时，前脚掌落地和后脚跟落地都有哪些区别？
跑步中前脚掌、全脚掌、脚后跟着地的分别就是受力点不同，给膝盖带来的压力不同。跑步是周期性的运动项目，每个单步包括一条腿的摆动，扒地，缓冲和后蹬四个连贯的动作过程。一般情况下，快速跑时上体应保持适当前倾，用前脚掌扒地，有利于缩短支撑时间，减少阻力。而中长距离跑，既要有一定的速度，又要有持久性，上体几乎垂直，自然步长快频率，所以足的着地缓冲随跑速的快慢有所区别，个人觉得脚滚动式着地较为舒服，即脚后跟先着地，过度到前脚掌蹬离地面，这样小腿也会有一个放松过程。
跑步的时候到底是前脚掌先落地还是后后脚掌先落地，一直有很大的争议。这两种方法其实在跑步的时候都有人用，但是现在更多的人认为跑步的时候用后脚掌先落地，不利于减震。所以前脚掌先落地的人会比较多。
前脚掌先落地会使小腿肌肉酸疼
在跑步的时候，前脚掌先落地，这时候身体的重心是落在前脚掌部分的，所以当前脚掌先落地的时候，先着地的其实是前脚掌的外侧。错误的理解为跑步的时候，前脚掌先落地，就是翘着脚尖跑。脚后跟不落地，但是这样的跑步方法会使小腿肌肉酸疼。让小腿肌肉变得粗壮，而且非常辛苦，还容易诱发跟腱炎和足底筋膜炎。但是呢，用前脚掌跑步的方法，跑的速度会比较快，结构符合人体力学。所以大家在看专业的运动员跑步的时候，基本上都是用前脚掌先着地的。
后脚跟先着地是一个非常省力跑法
在跑步的时候，用后脚跟先着地，这其实是一个非常省力跑法，这样的跑步方法比较适合跑步新手。或者是大腿肌肉不太发达的人，这样可以节省体能，也可以所以保护踝关节。除了前脚掌着地的方法和后脚跟着地的方法，其实还有一种全脚掌着地发的跑步姿势。这种跑步方法虽然看起来像是后脚跟先着地，但是在接触地面的时候，是整个脚掌的外侧同时着地的。这种跑步方法是最安全的跑步方法，因为接触地面的面积够大，所以对脚的伤害比较小。
结语
跑步是一种比较受欢迎的有氧运动，可以加快新陈代谢。而且可以提高心肺功能，对于减肥来说也是非常有效果的。
腾之健
2024-11-28 广告
