Question

如果在网球比赛的时候体力不支，应该如何提升自己的专注力呢？

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Answer 1

比赛中，无论领先还是落后，都有手紧的时候。网球是一项单打独斗，只能靠主动自我调节的运动。很多高尔夫球手表示，很难从“头脑”上调整状态，所以尝试以下身体动作方法，缓解场上压力，恢复节奏。利用发球前选球放松的机会，用自己满意的球增加发球的信心。第二，减少不良刺激进入视线，从而集中注意力；第三，在剧烈运动前缓解紧张。

发球前把球拍几次到位，默想要领，或者先在脑海中预演正确的发球动作，可以起到集中注意力，协调动作的作用。原地轻微跳动，先在原位轻轻拍打2~5秒，放松肌肉，缓解和消除紧张感。接发球时，盯着对方，轻轻转动球拍，可以防止手臂僵硬，不自然。在两个目标之间，不仅是短暂休息的机会，也是容易分心的时间。调弦可以恢复良好状态，增加自信，排除干扰，保持专注。既能保持良好的视力，防止手滑，又能缓解紧张，调节节奏。

比赛期间，整理衣物、系鞋带也能缓解紧张，放慢节奏，放松心态。休息一下，喝水，心理和生理都要冷静。深呼吸一两次，或者伸展手臂放松紧张的肌肉。在红土比赛中，紧张的比分过后，可以检查落点，不是和裁判争论，而是改变节奏，调节情绪，恢复体力。

不管是发球前还是接发球前，都要做一整顶帽子，理理头发，拉拉衣服裤子，吹吹手，或者背对着球场走到球场的一边，保持3~5秒的安静。这些习惯性的重复动作，条件反射过程，改变节奏，恢复状态。当然大家津津乐道的纳达尔的甩水瓶战术也是可以尝试的。凭借自己习惯性的动作和仪式感，可以更快的进入状态。网球“普兰”(1)换球拍或在板间休息一下换衣服(2)受伤规则(3)使用浴室。可以反思比赛，调整策略，改变节奏，恢复体力。这些在规则范围内行使权利的人可以帮助扭转局面。

Answer 2

可以在平时经常的锻炼身体，或者是每天进行慢跑，可以锻炼体力，提升自己的专注力。

Answer 3

想要提升自己的专注力，应该把事情的专注度都放在同一件事情上。体力不支的时候就要进行一下休息，这样才能够更好的专注。

Answer 4

体力不支的话需要通过日常的训练。和提升体力来提高自己的专注力。因为专注能力需要精力跟实力去支配，还是需要从体能上面出发。

Answer 5

可以喝一些功能性的饮料比如红牛，从而去提升对事物的专注，不要焦虑也不要紧张。