大学生如何克服焦虑感？
大学生如何克服焦虑感？
选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
活动一下身体的一些和大关节肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了就行了。
将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香
做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
全身放松法，首先你把注意力放在自己的额头上，感觉到额头，然后放松它，这里多停留一会，让自己的前额包括眉毛充分的放松下来，然后按照顺序依次向下移动比如到脸颊，感觉到它之后放松它，这样一直放松到脚底。多做几次一般都可以放松下来。
另外我还常常采用一种方法，这种方法被称为“和你的感受呆一会”。
这种方法的操作，就是全身心的去体验焦虑，首先尽量的让自己放松，然后去感觉焦虑，这样说也可能你会觉得抽象，那么可以把注意力放在焦虑给自己带来的身体感受上，比如身体的紧张，胸口觉得很硬等等，你放松的同时把注意力全部放在这种身体感受上，然后尝试放下自己的要去改变这种情绪的念头，单纯的和这种感觉在一起，那么这种焦虑也会很快的得到缓解。
第一：计划和规划自己的大学生活
我们必须要有一个对于大学生活的计划，规划，要做一个长远打算。
这四年大学生活里我要完成什么?比如:要参加什么社团，参加什么比赛，大学期间要考哪些证书，想要怎么拓展自己的人际交往圈。
第二:自律生活
：在大学生活里，不要觉得已经上大学了，就自由了，所以就放纵自己、透支自己的身体健康，记住:在大学生活的想要更好的充实自己，就要做到自律
比如:作息规律和饮食规律，早睡早起，一天三餐按时吃，坚持运动，每天按照自己制定的计划去做
不要熬夜，喝酒，抽烟，这些除了会透支你的身体健康以外还能为你做什么?)
第三:考到必要的证
：在大学生活里除了上课学习之外，还是有挺多课余时间能让我们利用的，这时候，我们就可以利用我们的课余时间学习和备自己想要考的证书。
比如:我们可以把驾驶证，普通话证，教师资格证，还有自己的专业的一些证书，都可以把它考到手。
第四：不断去学习，尝试新鲜事物，抓住每一次机会
：大学生活就是给我们试错的机会，要多去尝试一些新鲜事物，你才能知道自己适合什么，不适合什么。而且多去尝试新鲜事物，还可以结识到志同道合的朋友。
不断的去学习，不随波逐流，好好抓住每一次机会。
1.去了好大学，学着接受自己的平凡；去了差大学，学着接受自己的牛逼。
2.尊重差异，学会包容。你会遇到很多来自不同省份、不同城市的人，大家成长环境不同、接受的教育有差异。有些省份高考不考听力，有些地区却从小就练英语口语………每个人拥有的机会、条件不同，不要把这些拿来去取笑他人。学习上、生活中，都是如此。试着理解每一个人。
3.大学是从校园走向社会的关键时期之后可能有保研、考研、出国、工作等不同的方向，这些都不是在毕业那一天就水到渠成的。请从现在开始思考这些问题。
4.大学是一个慢慢发现自我的过程你从大一开始的所学所获、所作所为、所思所想，都会塑造你的人格。你要尽早回答“我究竟想成为一个什么样的人？”并尽早朝着这个答案前进。
崭新的大学岁月，请一定积极生活！
寻找自我！
1、适当的哭一场在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、痛快地喊一回当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。
3、进行剧烈的运动当一个人情绪低落的时候,往往都是不爱动的,越不动自己的注意力就越不易转移,情绪就更加的低落,这样就容易形成一种恶性循环。因此我们可以通过跑步、打球等运动来改变不良的情绪。
4、找人倾诉俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做--些自己平时感兴趣的事，做一-些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影等，还可以和朋友外出旅游，到风景优美的城市中游玩，这样能使人从消极的情绪中走出来，从而激发了积极、乐观的的心态。
6、纠正认知偏差“人受困扰，不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。"决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
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