Question

中年人想锻炼身体，有什么最安全的方法吗？





Answer 1

那要看身体的状况来制定锻炼计划。身体四肢活动没问题的话，可以进行体操锻炼。八段锦，五禽戏等，还有现在的广播体操。本人主张练习八段锦，五禽戏。简单易学。因为他不是简单的体操，内涵中医经络的功能的疏导，对脏腑功能增强有益，还有练气的效果，就是气功的状态。这更有利于身体的保健和养生。

年龄段在30岁至40岁之间。再加上平时工作压力还有工作应酬，不运动的话你会发现自己腰围，臀围都开始变粗了。

年龄段在40岁至50岁之间

这时候身体脂肪的各种堆积是常有的事，少油少盐。运动方式的选择上我推荐运动强度低一点的，如慢跑、快走这些有氧运动，力量训练方面我推荐：以小重量多次数来进行锻炼。

年龄段在50岁以后

50岁以上要多注意身体的保养，如果身体骨骼没有什么大问题。我推荐像太极拳，散步、广场舞、瑜伽这类可以让身心都得到放松的运动是最适合的。

得看具体的情况，老年人也分体质好的差的，有没有旧伤，有没有疾病（高血压、糖尿病等等）。泛泛的说一下，如果是没有什么伤病的，可以先慢走，刚开始十分钟，逐渐增加到一个小时;练一段时间再把速度加快一点，逐渐增加到快走，非常快了以后，加时间，快走有一个小时了就改慢跑半小时（或者两个二十分钟，中间休息五到十分钟）。

逐渐增加到两段，每一段半小时，中间休息十分钟左右。冬天注意保暖，特别是休息的时候更要注意保暖。不可以练到大汗淋漓，最多微汗就可以了。大汗说明强度过大或者是运动量过大。

体质提高上去以后保持快走一个小时到90分钟之间，在60～90分钟之间，根据年龄和体质，自行调节。任何人、任何年龄，睡好觉是健康的第一要素。

第一充足的睡眠;第二良好的心情;第三节制房事;第四合理的饮食;第五适当的运动;第六远离污染。健康的六大要素，睡眠第一。

Answer 2

可以跑步啊。跑步是最简单，最有效。最廉价，最具可操作性。最不受场地限制。最安全的一种锻炼身体的方法。

Answer 3

最安全的方法是每天进行走路走得快一些，或者是去舞剑，跳广场舞，都能够锻炼身体，还很安全。

Answer 4

我觉得没有什么最安全的做法，运动本身就是带着一定的危险，绝大多数都能避免。就按照相关的要求去运动，不要太激烈运动，时刻注意保护好自身。

Answer 5

可以散步，因为散步不容易摔倒，也能锻炼身体。