Question

晚上什么时候睡觉才不算熬夜？

Answer 1

晚上11点以前睡觉才不算熬夜。这样第二天早上起来精力充沛，有利于工作和学习，对身体有益无害。

Answer 2

一般情况下在晚上10点左右睡觉是良好的睡眠习惯，如果在12点以后睡觉，就属于熬夜。长期的熬夜对身体的健康有不利的影响，而且对皮肤也有一定的影响，如果晚睡会加重皮肤的负担

Answer 3

作为一家睡眠管理机构，首先我想敲一下黑板其实经常熬夜，首先受损，或者说受伤最明显的，其实是你的情绪方面。多数熬夜、失眠或者睡眠质量差的同学，白天的都会伴有暴躁、易怒、不安等状况。老话儿叫“点火就着。”这是为什么呢？那是因为，其实睡眠问题会引起我们的焦虑情绪。很多人会发现，长期熬夜，造成睡眠出现问题之后，你会非常注重这个问题。因为睡不着觉真的很难受啊！你会觉得自己昏昏沉沉、心律不齐、食欲不振，对自己感兴趣的事也提不起精神呢。其实我想说一点大家经常会有的误区。那就是很多人认为，单纯的抑郁或者焦虑，会导致失眠。也就是说，当我们整个人心情舒畅或者没有不安情绪时，睡眠会自然而然地变好。但其实根据我们以往的经验，很多睡眠障碍的童鞋，哪怕是调整好心态、摆脱心病之后，睡眠也并没有得到根本的改善。也就是说，你不抑郁，不焦虑，该睡不着还是睡不着。这又是为什么？那是因为，大家混淆了“焦虑”和“睡眠焦虑”的概念。其实很多睡眠问题是因焦虑引起，而且被睡眠“加持”过的焦虑情绪，形成恶性循环，才会造成长期的睡眠问题。单纯的焦虑对睡眠影响是有限的，而“睡眠焦虑”对睡眠的影响是致命的。举个例子，你因为担心考试不及格而睡不着觉，但这个只是阶段性的反应。你困极了依旧会睡着，或者说忘掉考试这件事，你也会睡着。而如果你担心你自己睡不着觉而焦虑，那你无论如何都很难入睡的。我们经常听到朋友跟我们反映他们的睡眠问题，比如睡眠质量差、入睡困难、早醒等问题。他们为此各种求医问药，查阅资料，睡前做大量的准备工作。比如睡觉之前泡脚，喝牛奶，听放松的音乐，等等。其实这些方法对一些轻度睡眠问题的人是有效果的，但对于严重睡眠障碍的人，其实是杯水车薪。甚至在一定程度上，还可能加重你的睡眠问题。这是为什么呢？因为睡眠其实由我们潜意识来控制的。潜意识说得简单一点，就是相当于另一个我们自己，和我们共用一个身体，但ta只相当于七八岁的我们，处事简单粗暴，有点儿中二，有点儿任性。尤其喜欢“报喜不报忧”，否定的意思会接收不到，比如你睡觉告诉潜意识，你不想失眠，但潜意识却只理解了失眠的意思，忽略了你“拒绝”的诉求，从而你就会必然地失眠。有一些睡眠研究的书籍中，会建议大家不给自己设置睡眠任务。因为这些睡眠任务，诸如泡脚，听歌，其实是提醒了潜意识，你有失眠的隐患，潜意识就会格外注意你的睡眠焦虑情绪，从而让你陷入越想睡越睡不着的恶性循环。所以我们建议大家在睡觉之前不要把入睡行动复杂化、形式化，你需要做的，就是困了再睡，睡不着就起来做一些别的事情。说白了，就是你要忘记自己失眠这件事。记住，睡眠是一个悖论，你越想入睡，就越睡不着；越无所谓，甚至是保持清醒，就会越有困意。记得一本书上讲过一个故事，是一个患者去看失眠，告诉医生说自己整夜盯着天花板睡不着。医生很冷淡地问他：怎么会？我不信。患者非常生气，医生说：那你今晚就回家，晚上盯着天花板看一宿，如果打瞌睡，自己就是大笨蛋！患者很生气地走了，当晚照做，没想到盯着天花板盯了二十分钟，就困得不行，然后睡着了。所以说，哪怕真的彻底睡不着，也不要畏惧。记住，要逃离恶性循环，就不能把睡眠任务看的过重。越睡不着，就越别强迫自己入睡，什么时候你对失眠无所谓了，可能你就会不再失眠了。祝你今晚有个好梦。

Answer 4

作为一家睡眠管理机构，首先我想敲一下黑板其实经常熬夜，首先受损，或者说受伤最明显的，其实是你的情绪方面。多数熬夜、失眠或者睡眠质量差的同学，白天的都会伴有暴躁、易怒、不安等状况。老话儿叫“点火就着。”这是为什么呢？那是因为，其实睡眠问题会引起我们的焦虑情绪。很多人会发现，长期熬夜，造成睡眠出现问题之后，你会非常注重这个问题。因为睡不着觉真的很难受啊！你会觉得自己昏昏沉沉、心律不齐、食欲不振，对自己感兴趣的事也提不起精神呢。其实我想说一点大家经常会有的误区。那就是很多人认为，单纯的抑郁或者焦虑，会导致失眠。也就是说，当我们整个人心情舒畅或者没有不安情绪时，睡眠会自然而然地变好。但其实根据我们以往的经验，很多睡眠障碍的童鞋，哪怕是调整好心态、摆脱心病之后，睡眠也并没有得到根本的改善。也就是说，你不抑郁，不焦虑，该睡不着还是睡不着。这又是为什么？那是因为，大家混淆了“焦虑”和“睡眠焦虑”的概念。其实很多睡眠问题是因焦虑引起，而且被睡眠“加持”过的焦虑情绪，形成恶性循环，才会造成长期的睡眠问题。单纯的焦虑对睡眠影响是有限的，而“睡眠焦虑”对睡眠的影响是致命的。举个例子，你因为担心考试不及格而睡不着觉，但这个只是阶段性的反应。你困极了依旧会睡着，或者说忘掉考试这件事，你也会睡着。而如果你担心你自己睡不着觉而焦虑，那你无论如何都很难入睡的。我们经常听到朋友跟我们反映他们的睡眠问题，比如睡眠质量差、入睡困难、早醒等问题。他们为此各种求医问药，查阅资料，睡前做大量的准备工作。比如睡觉之前泡脚，喝牛奶，听放松的音乐，等等。其实这些方法对一些轻度睡眠问题的人是有效果的，但对于严重睡眠障碍的人，其实是杯水车薪。甚至在一定程度上，还可能加重你的睡眠问题。这是为什么呢？因为睡眠其实由我们潜意识来控制的。潜意识说得简单一点，就是相当于另一个我们自己，和我们共用一个身体，但ta只相当于七八岁的我们，处事简单粗暴，有点儿中二，有点儿任性。尤其喜欢“报喜不报忧”，否定的意思会接收不到，比如你睡觉告诉潜意识，你不想失眠，但潜意识却只理解了失眠的意思，忽略了你“拒绝”的诉求，从而你就会必然地失眠。有一些睡眠研究的书籍中，会建议大家不给自己设置睡眠任务。因为这些睡眠任务，诸如泡脚，听歌，其实是提醒了潜意识，你有失眠的隐患，潜意识就会格外注意你的睡眠焦虑情绪，从而让你陷入越想睡越睡不着的恶性循环。所以我们建议大家在睡觉之前不要把入睡行动复杂化、形式化，你需要做的，就是困了再睡，睡不着就起来做一些别的事情。说白了，就是你要忘记自己失眠这件事。记住，睡眠是一个悖论，你越想入睡，就越睡不着；越无所谓，甚至是保持清醒，就会越有困意。记得一本书上讲过一个故事，是一个患者去看失眠，告诉医生说自己整夜盯着天花板睡不着。医生很冷淡地问他：怎么会？我不信。患者非常生气，医生说：那你今晚就回家，晚上盯着天花板看一宿，如果打瞌睡，自己就是大笨蛋！患者很生气地走了，当晚照做，没想到盯着天花板盯了二十分钟，就困得不行，然后睡着了。所以说，哪怕真的彻底睡不着，也不要畏惧。记住，要逃离恶性循环，就不能把睡眠任务看的过重。越睡不着，就越别强迫自己入睡，什么时候你对失眠无所谓了，可能你就会不再失眠了。祝你今晚有个好梦。

Answer 5

十点之前睡觉是最好的，最迟十一点之后就算得上是熬夜了