乒乓球拍的标准尺寸
乒乓球拍的标准尺寸
在日常生活中，我们或多或少都有了解过运动知识，下面我为大家整理了关于乒乓球拍的标准尺寸相关内容，欢迎分享，希望对大家有帮助。
常用直板板型
1，加大板面160*152mm适合弧圈
2，传统板面158*152mm拍肩略宽适合快攻
3，水滴版面158*150mm拍肩略收，拍头略宽，重心靠前，攻击力大
横板
1，简洁板面154*148，重量轻，灵活
2，经典板面156*150，全面
3，水滴型同直板3
排面必须平整
但是形状和大小不限
排面越大当然会越重
越小击球面越小，相对的甜区也小
重心也不好掌握
乒乓球拍的简介
乒乓球拍由底板和胶面组成，选择一个好的乒乓球拍当然是一件非常重要的事情。
乒乓球拍底板的流行趋势已与60年代不同，集中体现在两个物理方面。一是重量轻：60年代直板的重量一般在120-130克之间，横板在150-160克之间，而现在的底板一般在90-100克之间；二是厚度薄：60年代在6-7毫米，现在是5-6毫米。为了追求这两个特点，又要保持“吃球、不震手、底劲足”的良好性能，在选择材料时，就要用材质相对较轻的木材。
在乒乓球拍中，胶皮种类繁多，但大体上可以分为两类，一类是反贴，一类是正贴。反贴中包括反胶和防弧胶皮，正贴包括正胶、生胶和长胶。由于含胶量的不同，反胶胶皮摩擦力较大，表面有吸附作用，粘着力强，胶皮与球接触点不易滑动，有利于增加球的旋转。为了充分发挥这一特点，在使用反胶时，最重要的是要保持胶皮的清洁，不要用有油的手擦拭胶皮。
用单张的胶皮和海绵板的人，在更换胶皮时，要用火烤式电熨头烫，使胶皮与海绵之间的胶水充分溶化，以防因换胶皮损坏海绵。胶水可以使海绵发泡，增加弹力，但与底板进行粘贴时，要使用无毒的专用胶水，这样既可以保护海绵，也可以保护底板。
乒乓球拍的选择
初学者，不妨选用控球容易的低档球拍来矫正动作，待水平逐渐提高、形成稳定的打法后，再挑选针对性较强的中高档底板。中低档的球拍不一定就不好用，哪块球拍用顺手了，哪块就好用。
对擅长近台快攻的乒乓球运动员来说，最适合用正贴胶皮的海绵球拍，胶皮的胶粒朝外，胶皮与乒乓球的接触面小，球在胶粒面上停留时间短，反弹击球速度快，有利于加快进攻速度。善于拉弧圈球和削球的运动员，都选择反贴球拍。因为胶粒朝里的球拍，胶皮和海绵之间多一层胶粒，胶粒之间有空隙，当球拍与球接触时，胶皮表面会向里凹，和球的接触面加大摩擦力也大了。运动员正是依靠球拍表面的“粘”性和较大的摩擦力，使上旋的弧圈球，下旋的削球旋转得更厉害。
生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。特点是击球有下沉，搓球旋转弱，适合近中台选手使用。正胶。它弹性好，击球稳且速度快，略带下沉的感觉，适合近台快攻型的球员使用。反胶就是粘贴时粗面向下、黏性较大的光面向上的一种胶皮，全欧洲的选手均采用此种胶皮。反胶打球的旋转力特强，所以打法以旋转为主的球员（如弧圈球、削球）必谙此道。当然，反胶容易制造旋转，也容易吃转儿，掌握有一定难度。
乒乓球运动的场地介绍
赛区空间应为不少于14米长、7米宽的长方形，高度为5米，4个角可用不超过1.5米的挡板围起。
球台
球台的上层表面叫做台面，长2.74米，宽1.525米，离地面高0.76米。沿每个2.74米的台面边缘各有一条2厘米宽的白色边线，沿每个1.525米的台面边缘各有一条2厘米宽的白色端线。球台由一条3毫米宽的白色中线划分为两个相等的“半区”。中线与边线平行，并应视为右半区的一部分。
球网装置
球网装置包括球网、悬网绳、网柱及将它们固定在球台上的夹钳部分，球网高0.1525米。
乒乓球桌标准尺寸
长：2740毫米(2.74M);宽：1525毫米(1.525M);高：760毫米(0.76M);网高：1525毫米(1.525M)。这里的网高是指球网距地面的距离，而球台与地面距离是0.76米，网长是1.83米，网高是0.1525米。
乒乓球运动的对人好处
小孩子打乒乓球的好处：
1、乒乓球能治近视眼
乒乓球在我国普及程度很高，是我国的“国球”。很多家长让孩子从小学打乒乓球，目的是为了锻炼身体。但有的家长可能还不知道，最新研究表明，打乒乓球可以治疗近视。该研究主要是针对青少年进行的。近年来，青少年近视发病率一直居高不下，有些学校的学生近视患者占到80%。研究证实，单纯性近视多发生在10岁左右，孩子正确视力应在1.2以上，若视力低于1.0,应马上采取综合措施调整或治疗，因为这是预防和治疗近视眼的最佳时间。造成近视的重要原因是眼睛疲劳，长期近距离看事物，晶状体总是处在高度调节状态，同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，天长日久就造成近视。打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。运动专家和医生都建议，让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1—2小时，坚持两到三个月，就会收到明显效果。
2、乒乓球协作团结
乒乓球运动使人的反应更快，思维更敏锐，动作更协调，乒乓球比赛中的双打还可以加强团队合作的精神，培养两人的默契感和集体荣誉感。这跟现在的独生子女自私，任性，软弱，内向，怕苦所截然不同的两种性格类型和心理状态。不打乒乓球的少儿很难培养出这种品质。同时，打乒乓球还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方。
3、乒乓球可以锻炼身体
作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在许多方面均可受益，全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。
4、乒乓球相对安全
现在都是独生子女，所以为少年儿童选择运动项目，安全是第一位的。由于乒乓球是隔网对抗，所以它比足球、篮球等有身体接触碰撞的体育项目更有安全性，适合于身心没有发育成熟的少年儿童。周洪臣(乒乓网小球友)从六岁半开始练球，近四年了没有任何伤病，可见打乒乓球是很安全的。
5、够极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力
其次由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持活力，调节神经的有效运动。正像一位日本教授阐述的：“乒乓球将成为21世纪的第一运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。”
6、够增强智力、提高效率
乒乓球运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效率以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的重视。日本顺天堂的一位教授认为：“乒乓球是对头脑的最佳运动。乒乓球的速度及复杂性是任何运动无法比拟的。”在中国沈阳的一个公园里，一个民间组织的水泥球台乒乓球协会吸收了上百名会员，其中有教授、干部、工人，他们长期晨练在这些水泥球台上，从中获得了健康和乐趣。
7、够具有良好的心理素质
由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。在日常生活中，这些人常常显得机敏过人、动作灵活、协调。总之，乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能，令参与者获益终身。
8、乒乓球增强心肺功能
乒乓球运动是长时间、可调强度的练习。在乒乓球练习过程中，心率一般都处于较高水平，强度持续的时间比较长，能够使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，使心肌变得发达有力，心容量加大，血管壁弹性增加，同时使呼吸肌得到锻炼，增加肺活量，改善呼吸功能。肺活量的增大反映肺储备能力增强，意味着每次呼吸时都能吸取更多的氧气，同时排出更多的二氧化碳。呼吸潜力的增大机体就可以满足身体各器官对氧气的需求，当然大脑也可以得到足够的氧气，从而使机体在工作时不易疲劳或者出现疲劳时间缩短。在运动过程中身体各器官都需要血液的循环，作为血液循环发动机的心脏需要为肌肉输送大量的血液，能力得到提高。
在乒乓球挥拍击球时，手腕的细微变动就可以改变击球的角度和力道，打出不同的球，而这些动作对球员手腕的灵活度要求很高，下面介绍的乒乓球常识就是关于乒乓球手腕动作的技巧说明。
乒乓球运动中三个有关于手腕动作的属于是吊腕、外展和内收。
1、吊腕
正手进攻的时候，一般手腕应该稍微紧张一点，但基本和手臂是在一条线上的，如果你太放松了以致于手腕向下垂着，那么这就叫做吊腕。
2、外展
假如把手臂伸直，并且掌心向下，此时手臂不动而手腕向右运动时(右手握拍为例)，这就叫做手腕的外展。
3、内收
与外展相反，如果手腕向身体的内侧运动这就是手腕的内收。
乒乓球搓、撇、拉技术要点对应手腕动作的几种技术运用
1、吊腕
吊腕一般运用于弧圈球中，由于此时球拍拍头指向前下方，如果此时运用拉弧圈球的动作便会拉出具有侧旋的弧圈球，如外国一位选手的侧拐弧圈球便是利用吊腕的方式打出来的。
2、外展
一般对于正手而言，手腕外展的技术一般有搓球、撇球、拉球，而这几项动作的最终目标就是将球送到对手的反手位置。
以拉弧圈球为例，当拉球时将拍头朝前且偏身体的外侧，这时手腕绷紧，用腰和小臂的力量将球拉出，此时拉出弧圈球一般都是对方的反手大角度。
3、内收
内收这个动作一般不是固定的一个动作，一般它是一个完整动作的收尾动作，例如拉正手斜对角弧圈球，若想拉出更高质量的弧圈球，手腕的动作是不可少的`，拉球时将手腕由外展动作变到内收状态，可以将弧圈球拉到角度比较大的位置。
对于台内球的正手挑球则是手腕内收动作的最佳代表，在挑球时将拍子插到球下侧迅速挥动手腕内收将球击出，收的早了容易下网，收的晚了容易出界。
总之，手腕的灵活运用不仅在台内小球处理中可以占到先机，而且在相持过程中可以运用手腕合理的控制出球的路线，达到压制对方弱点的目的。
发球4要素乒乓球技术一直更新换代，当到了瓶颈期之后，当务之急就是寻求突破，而最普遍的做法就是改变当前训练方法或技术，但也不应该是全盘否定，打好基础是最主要的，地基稳固才能高屋建瓴，下面我就浅谈一下，乒乓球比赛中发球4要素。
1、先说手法
同样的手法，我们可以看直拍的最高发球水平的示范，以为女国球选手的手法非常隐蔽，都是为了迷惑对手，上下旋的动作非常的相似，很难判断，旋转的变化很明显，这样能给对方知道足够的威胁和困难。
2、其次说旋转
转不转要配套使用，别弄的转的像不转，不转的还有点转，对方判断的好不好都能接过来，没有什么大的变化，这样你从发球的时候就开始被动了，你发球你不能占优势那么你就等于在整个比赛中占了劣势。
例如你先发个短的转的下旋，再以类似的手法，只是在击球的瞬间改摩擦为撞击。这样旋转不强了，就是不转，或者调整球拍击球的部位，用球拍的上面击球，或者靠近手的位置，这样都无法发的很转，再多一些撞击。
当你用同样的手法而击球位置发生改变的时候你就会发现这样的球基本都会出现机会。那么你的发球就成功了。
3、套路
隐蔽的手法，转不转，不是谁都能掌握和有兴趣的，不过每个人都有一种自己特别擅长的发球方式这是肯定的。
那么你可以从落点上来增加你的发球威胁，发出的角度大点，球短点，回头接个长的急球，身体稍微一倾，球去了直线，给对方造成了措手不及;用比较慢的动作奔一个下旋到对反的反手底线，中路偏正手，随后在奔个不转等等，这些都是比赛中业余球友可以采用的套路。
不过大家面对的球友技术和风格不同，面对直拍的压反调正是主要套路，对横拍，发中路冲两大角这是主体。球的旋转变化不多就要靠你的落点来维护的唯一的杀伤力，最大限度的保持较高的发球质量。
4、落点
这是个很容易被大家忽视的东西，可这个太重要了。我们身边不乏那些打球时间长、动作熟练可发球不好的球友，但是他们的相持和摆速都很快，不过基本用不上，发球后直接被动了，被对方调动着打，很难赢。
我们可以看张国手的发球，虽然谁都知道她发的是什么球，可是她的落点非常的好，一跳比较长，二跳不出台，没什么旋转但是落点多少都有变化，突然性也强，能让对方上不了手，即使对方挑起来，大家都知道那种比短球长的谁都无法挑出质量的，这是张国手比较弱的技术，不过在这个不转不隐蔽的特点上把落点这个特点发挥的淋漓尽致，这也能达到很高的高度。她发球别人上不了手，相持又没她厉害，只能败给她，这也是她长居老大的原因之一。
乒乓球运动中的几种手腕动作
如何高抛发球
一.乒乓球正手高抛发左侧下旋球
1.动作要领
正手高抛发左侧下旋球动作方法大致与正手高抛发左侧上旋球动作相同，区别在于：引拍向后上方，手臂向左下方挥摆，击球中下部向左侧下方摩擦用力。
2.注意事项
横握拍运动员发左侧上(下)旋球球，最好将握拍柄的三个手指放松，以增加手腕的灵活性;发力摩擦球时，加大向球底摩擦力是提高旋转质量的关键。
二.乒乓球正手高抛发左侧上旋球的要领
1.准备引拍动作要领技巧
站位左半台，左手掌心托球置于身体右前方，引拍时，左手向上将球向上垂直高高抛起，同时右臂外旋，直握球拍者手腕伸，横握球拍者手腕外展，使球面方向略向左侧，向右上方引拍，腰部略向右转动。迎球时，右臂从右上方向左下方挥动。
2.击球动作要领技巧
当球从高点下降至网高时，前臂加速向左上方挥摆，腰部配合向左下方转动，前臂手腕控制球拍，击球中部向左侧上方摩擦用力。
3.随挥要领
手臂继续向左下方随势挥动并迅速还原。
4.注意事项
根据发球的长短调整球的第一落点远近;发力部位以前臂、手腕和手指为主，腰部辅助;将球上抛后，由于球体下降速度逐渐加快，处学者掌握准确击球时间有难度，容易出现漏球,经过练习熟练后即可避免这种情况。
比赛中，可将正手高抛发左侧下旋球与正手高抛发左侧上旋球配套使用，使用相似的手法，发出旋转反差较大的侧上、下旋球，为第三板进攻创造机会。
教你如何减力推挡
很多直板选手在对付反手弧圈球时一般采用加力推或减力挡技术，在对付来球较慢或是高调弧圈球时多采用加力推技术，当对方来球以前冲弧圈球时，可采用减力挡技术。
减力挡技术是直拍选手对付弧圈球的一种很好的方法，减力挡可以将来球的力量卸掉一部分，从而减少回球的力量减短回球的飞行轨迹，使对方无法连续拉弧圈球或是打乱对方拉弧圈球的节奏造成回球主动失误。
减力挡的回球弧线不一定很低但其落点较靠近球网，回球力量较轻。通常在对方远离球台拉弧圈球时采用，此时对方必须跨步向前接球造成接球质量不高，为抢攻创造机会。
减力挡的技术动作主要是在触球瞬间，球拍前移的动作突然停止，也可将球拍稍微后移，从而减弱来球的反弹力。根据来球的力量控制触球后球拍的后移幅度，根据来球的旋转强弱控制好拍面与球台的夹角。
在练习减力挡时应注意以下几个要点
1.触球的时期
减力挡需要在来球上升初期击球触球中上部借力回击，技术动作和推挡类似，不同之处在于在触球瞬间手臂和手腕稍微后收以减弱球撞击球拍的力量。
2.明确减力挡的目的
减力挡并不是一种攻击手段，它是一种防守技术，不能指望减力挡来达到得分的目的，在使用减力挡技术后，应立即由防守状态变为进攻状态进行反击。
3.使用时机
减力挡技术主要应用于对方离台较远时使用，由于减力挡技术要求要高，挡回的球有时弧线较高，如果对方站台较近，尽量不要使用减力挡，减力挡后卸掉的不仅是球的力量，球的旋转也很容易被卸掉，此时很容易被对方扣杀。
4.动作标准
减力挡时手臂应外旋，拍面前倾，不需要向后引拍，身体重心要提高，前臂稍微伸出使拍面抬高放至身体前侧。若想将弧线控制较低，在触球后撤时需要增加一个下压动作，也可以增加一个侧挤动作选择较好的回球路线。
减力挡是一项要求较高的技术动作，乒乓球初学者首先应学好直板推挡技术后再练习此项技术，这样才能更好的体会到减力挡的魅力。
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