Question

怎样提高最大摄氧量？

Answer 1

最大摄氧量代表了运动员的有氧运动能力，特别是耐力运动中非常重要。

职业经理人到非洲去挑运动员的时候，并不是去看他现在能跑多快，而是测量他的各种数据，其中包括最大摄氧量。
预测最大摄氧量的方法

（1）心率

（2）12分钟跑步，要全力跑哦

有的跑步手表里也有预测，但偏差太大了。

当然了最大摄氧量，通过训练可以提高。

主要训练有两种

（1）又长又慢的耐力跑

（2）又快又短的间歇跑

简单来说，你每周的训练中，需要安排1次间歇跑，再安排1次耐力跑，其他时候都是慢跑，当然了还需要1-2天的休息，不做任何训练。

坚持训练，过个1-2个月你的最大摄氧量会提高的。

需要注意的是，耐力跑速度要慢，时间要长，60%的心率；

间歇跑一定要够快，80%以上心率。

一般人不知道该如何制定间歇跑的计划，

这里有nike run club从2017/1至今的跑步计划，可以参考

在NRC Pacer APP中免费用。

采用有氧运动！什么叫有氧运动？有氧运动各式各样，象游泳，打太极拳，跳舞，慢步行走，快步走，慢跑，主要是要有一定时间连续性，运动时能加快新陈代谢和血液循环！增加心率和加深呼吸，一般认为运动时感觉微汗为度！至少半小时以上才比较有效果，比如动动歇歇，哪里来的有氧？所以一般认为速度➕时间➕连续性=有氧运动