在一周内狂瘦大腿的运动
在一周内狂瘦大腿的运动
在一周内狂瘦大腿的运动，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，现在分享在一周内狂瘦大腿的运动技巧，一起来看看吧，希望对大家有所帮助。
在一周内狂瘦大腿的运动1
1、走楼梯而不是电梯和自动扶梯
平时尽量走楼梯，上楼梯时抬高脚后跟可以帮助去掉大腿内侧和臀部的赘肉，一次爬两个台阶更有助于收紧腿部形状，并有提臀的效果，可以避免萝卜腿。
2、洗澡后轻拍大腿内侧
洗澡后，利用血液循环，用手掌敲打大腿的内侧，可以按摩精油和乳液帮助腿部做SPA，用指关节去滚动腿部的效果也很好。
3、睡觉前，做抬腿和剪刀腿训练
睡觉前把脚靠在墙上，让脚与身体成直角静止30分钟，可以帮助血液倒流、小腿肌放松。另外，还可以辅助剪刀脚和空中自行车，瘦腿的效果倍增。
4、坐着时尽量保持双膝并拢
坐着时，试着把小腿贴紧在一起，大约10秒钟后放松。你可以重复这样做，并保持稳定的呼吸。肌肉收缩和放松在短时间内交替进行，可以有效塑造小腿线条。
5、睡觉时改变小姿势来为小腿减压
方法是在床后用薄被子垫高一点，使双脚水平高于心脏位置。
6、在椅子上只坐三分之一
这种坐姿不会扩大大腿上的赘肉，也能避免大屁股，而且会无意识地抬起头来，对驼背也有矫正效果！
7、每天练习踮脚动作
踮起脚尖时，腰部和臀部会同时收紧。每天坚持这样会让腿部线条更加完美，大腿更加结实。但是，记住要做好伸展双腿的工作，避免萝卜腿。
8、空中脚踏车自主练习
每天做10分钟的空中自行车，躺在床上或瑜伽垫上，从100次开始练习，根据个人的能力慢慢增加，最好使大腿疼痛才有效。
9、按摩腿部去除浮肿
按摩时，可采用自下而上的方向，双手针对大腿内外侧揉搓肌肉，除了激活淋巴循环外，还能刺激大腿周围的胆经，减少下体肿胀现象。
10、练习跑步，跑步会使大腿变瘦
慢跑是有氧运动，所以你必须做有氧运动来减少脂肪。有氧运动时间越长，脂肪代谢被拉长和分解的时间就越长。建议跑步至少30分钟(或者根据你自己的能力，如果你真的不能，从15分钟开始锻炼)。跑步前你必须记得热身。有跑步基础的女孩可以跑大约一个小时。
在一周内狂瘦大腿的运动2
狂 野 式
瑜伽，大部分同学都认为是静心、安静的练习，不过有一个体式却反其道而行，它就是狂野式。别被这个名字吓到了，狂野式作为瑜伽后弯的基础体式，无论什么阶段的同学都可以很好的练习，重点是练习这个体式拍照还可以很酷~~~
正 位 说 明：
第一、身体反转时，要完全反转，感受腹部面向天花板的感觉。
第二、由于单臂支撑，对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高，部分同学会有抖动的现象。如有抖动，可放松休息，多练几次抖动消失后可进阶。
第三、尽可能得将腹部向上抬高，抬的越高，背部后弯的`角度越大，不过要在自己身体允许的范围内。
第四、老同学可以尝试着将屈膝腿的脚尖点地，加大强度。
第五、身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡的能力要求比较高。
两种方式进入狂野式
1、坐姿进入
狂野式作为后弯的基础体式，所以在进入狂野式之前，要先进行三个准备动作：
step 1：右腿伸直，左腿弯曲，左脚掌踩地，离开右大腿几厘米。如果骨盆太紧，很难坐直坐高，可以在臀部下方发个折叠的毛毯。可以让你脊柱伸直，背部肌肉放松。
step 2：吸气，双手往上伸直，在耳朵两侧。
step 3：呼气，向右侧扭转，远离左腿。右手在尾骨后侧撑地，左手在左大腿内侧。这个扭转为后弯做准备。吸气往上延展，呼吸扭转更多。
step 4：把前面3个步骤结合起来，右手、左脚、右脚抬起髋部，左手扫过头顶，想象你躺在一个桶上，让脊柱拉长、后弯，打开胸腔。保持3个呼吸，呼气放下来，换边。
小贴士：不要过分努力，做到哪里都要有满足感。与其过度后弯或者手过度往后，不如感受上方和下方的空间。
2、下犬式进入
各位小仙女们，Are you ready？准备狂野起来了吗~~~
功 效：
狂野式能够完全打开你的胸腔，疏通肺部及肩胛骨区域，增强呼吸系统，同时纠正含胸圆肩等不良体态。
大大打开打开腿部前侧、臀屈肌，建立肩膀及上背部肌肉力量，让手腕、手臂和肩膀更有力量。
这个体式做起来很舒服，你会感到内心的满足和欢愉，有缓解疲劳和缓解中度抑郁的功效。
