当你情绪很糟糕，特爱生气，感觉有很大的气憋在心里，可以这么做
海有潮起潮落，因为月有来来往往。
心有宁宁乱乱，源于智慧忽生忽灭。
我们面对纷繁复杂的 社会 环境，身体状态，以及内心的欲生欲灭，心理世界不会总是清空万里的。时不时有阴霾，有狂风暴雨，有喜有悲，有序有乱。这就是人生。
但是，毕竟我们不是生活的诗人，在内心烦乱痛苦中，我们需要的首先是消除这些心理问题，而不是首先讴歌一曲。
最近情绪很糟糕，特别容易生气。然后和男朋友一吵架，就感觉有很大的气憋在心里，出不来。就想砸东西，有点自虐的倾向。明知道不好，但就是控制不住自己。最近遇到一点点不合自己心意的事，就会觉得很烦躁，很不耐烦，会无缘无故和人发脾气。
老师，我该怎么办？
非常理解你当下的心理感受。很多人也会有这类似的心理经历。没有特别明显的原因，就是内心很容易烦躁、激动、容易发火。我们一般说这种心理现象叫做“易激惹”。或者可以说，我们心理的忍耐能力降低了。当然原因是多方面，需要根据每个人的具体生活场景来分析。
但是有一点需要明白，这种“易激惹”或者叫做“容易冒火”的情绪状态，并没有什么大不了的。只要找到自身的原因，找到简单的办法，还是比较容易调整回来的。
从你的具体描述中我们看到，一点点的小事都会引起你的烦躁，甚至激烈的情绪，可以想象得到那种生活状态：烦闷、浮躁、混乱……
问题根源虽然不一定严重，但是具体情绪状态还是让人很难受的。希望我们接下来的分析和建议能够帮助你摆脱当下的心理困境。
1.常见的原因分析。
我们经常会说：看一个人，不要听TA说了什么，而是要看TA做了什么！因为影响一个人行为的往往是内在最真实的动力！尤其是当我们有一些莫名其妙的行为时，更需要去看内在发生了什么？要什么？
从你的描述里，我们能感觉到，你的内在有个“炸药包”，随时都有被引炸的可能性！那么，那个“炸药包”从哪里来呢？是怎么形成的？可能是发生了对你来说特别的事情，也可能是以往的情绪积压之后的“爆仓”，或者是现在的情境激发了以往的某个创伤，还可能是身体隐性的 健康 原因引发身心忍耐性降低……
2. 常见的自我调整方法：
根据前面的一般性原因分析，我们建议你：
第一，如果是近期遇到了特别的事情，那么勇敢面对，并想办法处理；
第二，检查自己以往的处理情绪的方法，比如是否是习惯忍耐或逃避，如果是，从此刻开始学习找合适的方法及时表达和处理情绪；
第三，如果条件允许，在线上或者线下做专业正式的咨询，以得到专业帮助。
第四，可以进行简单的身体检查，寻找或者排除生理性疾病原因。特别注意身体亚 健康 状态，最容易诱发心理的问题。
3独特而专业的措施。
跳过心理原因分析一节，直接以 健康 的身心状态为目标，寻找简单直接达成的方法。在实践中，自然会发现更具体、更深刻的心理问题原因所在，而克服这些具体问题点，其实就是达成身心 健康 愉悦的一个环节。
我是彼岸舵主。 一个睡着了人，是不会明显感受到内心的烦恼、焦虑和愤怒的。所有的负面身心状态，都是因为我们清楚明白地跟随这些负面身体感受、负面思维念头不断衍生的结果。
对治内心烦乱的妙法，莫过于“静观”。观水流而不泳，水流是景；观思绪而不想，烦恼生慧。
“情绪主题”延伸学习建议：
如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人，建议多深入关注和学习有关“情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术”，相关的概念、理论和实际操作技术。
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