Question

失眠怎么办，有什么好的方法改善吗？

Answer 1

1、睡前听音乐
　　平时如果总是失眠，需要了解是否为压力过大引起的。部分人面对繁琐的工作任务，很容易产生不良情绪，压力过大时心烦意乱，容易失眠，因此可以在睡觉前适当听舒缓身心的音乐，通过听音乐能够让身心保持放松。还可以听一些大自然的声音，像常见的海浪声、鸟叫声、雨声也可以让人身心放松，对睡眠质量提高有利。
　　2、饮食调养
　　总是习惯性失眠的人，可以借助饮食来调养身体，饮食调养得当的话，睡眠质量也会提高。很多食物具有安神助眠的作用，适合失眠的人进食，例如常见的小米、红枣、龙眼、蜂蜜、牛奶等都适合失眠的人进食。因此，可以通过饮食调节的方式提高睡眠质量，避免失眠严重。
　　3、睡前散步
　　生活中总是失眠明显的人，最好通过合理的方式进行改善，在睡觉前可以适当散步。散步的强度比较低，在散步的过程中可以促进身体的血液循环，消耗部分能量，身体比较容易产生疲劳感。疲劳感增加之后睡眠质量会提升，更容易产生困意进入睡眠状态。
　　4、睡前泡脚
　　失眠严重对健康不利，如果想要改善失眠症状，可以在睡觉前泡脚。泡脚是现在比较流行的养生方式，通过泡脚能够促进身体的血液循环，血液循环速度加快，大脑才能保持放松状态，对睡眠质量提高有利。因此，想要改善失眠症状的人，可以通过睡前泡脚的方式提高睡眠质量。
　　5、睡前看书
　　如果经常失眠严重，可以在睡觉前看书，通过转移注意力的方式也能够产生困意。一般在看书的过程中更容易感觉到疲劳，可能看书一会就会产生困意。因此，经常失眠的人不妨在睡觉前看看书，增加身体疲劳感，对预防失眠是非常有效的措施。

Answer 2

肯定是听一些舒缓的音乐比较好，还有就是早一点睡觉，你失眠肯定也有失眠的理由，比如你睡觉的时候你在想着什么，心里肯定在想着，事情从而自己睡不着，彻底的放空自己，那么才能睡得着。

Answer 3

现在大家的生活节奏都比较快，工作压力也随之在增加，这让很多朋友出现了失眠的情况，失眠多梦与体内肾气不足有非常大的关系，如果每天按摩涌泉穴的话，可以提高肾脏的功能，补充肾气，调节内分泌，促进身体中的血液循环，让整个身体可以放松下来，有助于晚上的睡眠。除了去专业的店按摩之外，我平常比较喜欢穿大愚记非鞋，每天穿着上班、散步锻炼，走路就能按摩涌泉穴，很实用，你也可以试试。

Answer 4

v
失眠的辛酸恐怕只有同是失眠人才能感同身受吧！
晚上翻来覆去睡不着，白天精神疲惫睡不醒。
从19年开始，每晚都能熬到凌晨三、四点，
在这两年里，我整个人胖了八斤，小肚子也变大了
而且记性还不好，刚准备要去做某事，转身就忘了，
还容易上火，经常嘴巴干，眼睛干，动不动就长痘痘。
整个人面黄肌瘦，不对，面黄虚胖，
整整折磨我两年多，直到近期才得到改善。
我现在每晚十点关灯上床，放下手机，不到十分钟就能睡着，
虽然有时候会放纵一下自己，想多玩会手机，但是也会在十一点之前入睡。
看着每天自己精力充沛，活力满满，脸色红润，这种感觉真的老好了。
话不多说，分享下我是怎么改善的吧，其实很简单
1，选择合适的助眠产品
这里我要说一下，助眠产品≠智商税！
因为失眠到一定程度，单靠自身是很难调理过来的。
我刚开始尝试的也是褪黑素，但是对我不管用，常常会半夜惊醒，而且还会产生依懒性，就被我搁置了。
现在我吃的是黑零睡助眠GABA软糖
一天吃的时候，差不多半小时睡着，第二天、第三天差不多二十分钟入睡，
现在躺下不到一会就能睡着，而且睡前仍然会胡思乱想（我发现管不住自己脑子），但想着想着就睡着了，完全不会影响睡眠。
这款产品是华熙生物的，华熙生物是全球最大玻尿酸生产商，旗下有好多国货大牌，所以他家的产品还是挺放心的。
我查了下，这款产品的成分都是食品级原料，没有激素，不会产生依懒性，

，下午2点后不喝咖啡
身体需要足够的时间，排出体内的咖啡因，一杯咖啡的半衰期是6-8小时，
所以最好在下午2点后就别喝咖啡了，茶同理。
4，睡前半小时远离电子屏幕
屏幕蓝光会扰乱生物钟，让身体误以为还是白天，而且最好不要在床上玩手机，最好让大脑接受到一个信息，床上就是睡觉的。
我一般睡前半小时就会关掉电子设备，吃两颗GABA软糖（含糖量是方糖的1/28，晚上吃完全不用担心长胖！），
然后泡个脚，泡脚的同时再看本书，完事就上床睡觉。
GABA软糖注意事项
1，怀孕及哺乳期妈妈不宜食用，婴幼儿也不宜食用，宝宝也不存在失眠问题。,
2，建议睡前吃2粒，不要超过5粒
3，食用一段时间后没有效果，失眠严重的小伙伴建议去看医生。