Question

经常失眠的人，想要通过食物改善睡眠，该如何去做？

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Answer 1

睡眠对健康非常重要，人们必须睡好觉才能保持健康。睡前吃某些食物有助于抑制大脑中的神经递质，导致良好的睡眠。

哪些食物可以改善睡眠？

1. 西红柿

西红柿不仅含有维生素A、C、番茄红素和叶酸，还含有褪黑激素，一种对睡眠很有帮助的化合物。此外，西红柿含有胆碱，一种有助于促进睡眠和其他认知功能的营养物质。

2、葡萄

葡萄富含褪黑激素，这是一种帮助你睡得更好的荷尔蒙。如果晚上难以入睡，葡萄是一个不错的选择。

3. 开心果

这种美味的坚果不仅含有许多重要的维生素和矿物质，而且还含有大量褪黑激素。如果你想睡个好觉，开心果就会派上用场。

4、樱桃

很多人喜欢吃樱桃，但很多人不知道这种水果对防治失眠也有帮助。樱桃含有丰富的天然褪黑激素，可以改善睡眠，樱桃干也可以吃，因为它与新鲜樱桃有同样的好处。

5，鹰嘴豆

鹰嘴豆含有蛋白质，脂肪含量低，富含膳食纤维。鹰嘴豆是失眠者的理想食物，因为其维生素B6和镁有助于使人感到平静和放松，从而改善睡眠。

6、蘑菇

如果你在晚上有睡眠问题，蘑菇可能也有帮助。蘑菇含有色氨酸，有助于身体产生褪黑激素，改善睡眠。

7, 香蕉

香蕉含有大量的钾和维生素B6，这些营养物质对生产称为褪黑激素的睡眠诱导激素至关重要。因此，当你晚上难以入睡时，吃一根香蕉，就能睡个好觉。

8、核桃。

除了为身体提供一系列营养物质外，核桃也被证明可以改善睡眠质量。核桃中的欧米茄-3脂肪酸被转化为DHA，这有助于产生血清素，一种诱导睡眠的化学物质。

Answer 2

一、晚上最好多吃蔬菜。二、睡前喝一杯温牛奶。三、可以多吃南瓜。四、平时要多吃苹果。五、不要吃太辣的食物。

Answer 3

可以多吃一些奶制品，酸枣仁、百合、莲子 、香蕉这些食物能够帮助改善失眠，提高睡眠质量，睡觉之前多吃一些就好了。

Answer 4

或许多吃一些奶制品，酸枣仁百合莲子香蕉这些食物够手改善失眠，前进睡眠品质，睡觉之前多吃一些就了。

Answer 5

平时一定要多吃一些蔬菜水果，其次就是在睡觉之前喝一杯牛奶。