Question

改善失眠的40个小妙招（睡觉、食物、运动、环境，总有一个有效）

Answer 1

日出而作，日落而息，是人类自古以来养成的生活习惯。白天劳作繁忙，身体和大脑高速运转，疲惫不堪；

夜晚需要通过睡眠来进行调节，让身体停下来休息，缓解一天的疲累，补充人体能量。这与自然界的昼夜交替是相协调的，入夜而寐，入昼而寤。

在人的一生中，大概有13的时间在睡觉。俗话说，一夕不卧，百日不复，睡眠对人类是极其重要的。

如果晚上躺下30分钟左右后还不能入睡，就有失眠的嫌疑了。据数据统计，中国2020年有3亿左右人存在睡眠障碍，其中6个城市，约有57%的成年人患有失眠病。

显然，人们失眠的情况越来越普遍，也许正在阅读这篇文章的你就穗培是其中的一个。

人长期处于#失眠# 状态，进而导致睡眠不足，会引起身体的各种不适，如出现幻觉、记忆力减退、脾气暴躁、精神萎靡、脱发、注意力不集中、免疫力下降，郁郁症、焦虑症等。

尤其是女性朋友，还会引起内分泌失调，长痘，月经不调等妇科问题。如果一直没有改善，人的身体将消耗巨大，致使各疾病缠身，如高血压、糖尿病、中风等。

“夜长愁反复，怀抱不能裁，披衣坐惆怅，当户立徘徊”，这是失眠的场景。夜不能寐，失眠难熬，改善失眠，迫在眉睫。

现分享缓解失眠的40个小妙招：

一、睡觉方面

1、规律作息，10：30 准时躺到床上（合理安排时间，别熬夜）；

2、放下手机、远离手机（有研究发现手机使用频率与失眠成正相关）；

3、睡前洗个热水澡（注意，头发擦干了再入睡）；

4、听一点舒适的纯音乐（洞箫很适合）；

5、睡前30分钟，阅读几篇优美的文章（不刺激，不动脑的那种，可以伴着纯音乐）；

6、泡一个热水脚；

7、3-5分钟有规律的吸气、呼气（注意均速，缓慢，尽可能地延长实测数数不管用，越数越清醒）；

8、 放松心情，不去想不开心的事情（稳定情绪，不要为了不值得的人事而失眠）；

9、睡前一定要上厕所；

10、 按摩（按摩头部、脚部入睡最快；要么买仪器，要么让自己或者亲人按一下） 。

二、饮食方面

1、不喝咖啡可乐、茶水等饮料；

2、不喝酒（实测睡得快，后半夜容易醒）；

3、睡前30分钟喝一杯脱脂存牛奶（提前喝，以免起夜）；

4、吃点苹果、香蕉等；

5、少吃安眠药（有依赖性）；

6、吃点小米粥（小米有抑制兴奋神经的作用）；

7、平时吃点坚果（如核桃、花生之类的）；

8、晚上喝点10-20毫升蜂蜜水（有早喝淡盐水，晚喝蜂蜜的说法）；

9、睡前不宜过饱；

10、少吃辣椒（刺激性食物少吃，多吃点温和的食物）

三、运动方面

1、下午4-5点和晚上9点前运动较为适宜；

2、不宜剧烈运动（有氧运动为佳）；

3、适当慢跑；

4、可以游泳；

5、打太极（舒缓心情）；

6、竞走；

7、练练瑜伽；

8、运动弊悔后做做拉伸（有助于放松肌肉，缓解心绪）；

9、静坐冥想（有助于缓解焦虑，放松心情）；

10、适当跳绳跳操。

四、环境方面

1、入睡空间猜卜唯不易拥挤；

2、保持安静（可以关上窗，避免嘈杂的声音）；

3、打开空气净化器（足够清新空气有助于入眠）；

4、关掉电源，减少灯光刺激；

5、插上无味蚊香（防止蚊虫叮咬）；

6、打开温度调节器，保持气温舒适；

7、 床单、睡衣棉柔舒适（特别舒适可以裸睡）；

8、梳妆镜等反光物品不要摆放在床的对面；

9、电子设备不要放到卧室远离床头；

10、放置舒适的香薰（前提不过敏）。

莎士比亚说过，“睡眠是生命筵席上的滋补品”。如果一直失眠一定要想办法解决，否则后果不堪设想。