Question

如何保证正常的睡眠呢？

Answer 1

上学的时候我们身体素质都很不错，每天例常的早操，课下经常打篮球，即使偶尔通个宵上个夜第二天还跟没事人一样，后来我们再去通宵的时候，到了下半夜就是我们睡觉的时间，然后一整天都昏昏欲睡。

那几年我们经常与黑夜为伴，经常去网吧通宵，其中有一个朋友最长的记录是连续通宵半个月，白天在教室里睡觉，晚上就跑去网吧打游戏，那时候都跟入了魔一般，但好在这个朋友及时醒悟，在如今在一家建筑公司里做设计。后来毕业后大家都参加工作，但好多朋友保持着晚睡的习惯，可如果说一起去通宵上网或者K歌，却往往坚持不到半夜就已经选择放弃回家睡觉。因为工作原因，很多朋友都会睡眠不足，其实是主动选择熬夜，惧怕第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。舍不得睡，其实听起来还真有些好笑，不过这是很多朋友给我的回复，似乎不到一点睡觉总会觉着有点亏，所以总想着能在半夜偷点时间，好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感到一种满足。晚上没事可做，打游戏，追剧，看下时间已经十二点了，心想还早，再刷会儿微博和朋友圈，再看下时间已经一点多了，明天还要上班，于是恋恋不舍的放下手机，躺在床上翻来覆去还是睡不着，好不容易睡着了，感觉还没睡多长时间，起床的闹钟又开始响了。

长期熬夜真的会要命，人的免疫力下降、内分泌紊乱、重要脏器内部变异，最终诱发癌变。
因乳腺癌去世的女博士于娟曾说过，她基本没在12点之前睡过，经常熬夜到凌晨。
最近几年，大家都常说一句话，人世间，除了死亡，一切都是擦伤。而真正认识到严重性的其实少之又少，可能现在的你熬夜的原因也有很多无可奈何，但是，真的请你好好保重自己。

Answer 2

想要达到提高睡眠质量的目的，需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整，出现睡眠障碍，必要时可应用助眠药物。

1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰；

2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动；

3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠；

4、睡前放松：睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋；

5、药物辅助：如果出现睡眠障碍，可以通过服用中药，进行调理，严重失眠时可临时服用镇静安眠药；

6、心理治疗：心理压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可进行心理疏导，于睡眠有益；

7、物理治疗：包括光照疗法、重复经颅磁刺激等，可以用来调节睡眠节律、加深睡眠深度。