Question

如何进行放松训练？

Answer 1

放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。
如何进行放松训练？
1、闭上你的眼睛，用力的皱紧你的眉头，想象眉心像一个握紧的拳头或打着结的绳子。感觉这种紧绷，感受脸部肌肉的这种紧张。好，放松眉头，放松脸部的肌肉，放松，放松，脸部的肌肉舒展开了，脸部的肌肉放松了。现在仔细体会这种放松的感觉。
2、耸起你两侧的肩膀，用力地耸起肩膀，感受肩膀的紧张，坚持一会儿。好，放松肩膀，放松，再放松。仔细体会这种放松的感觉。
3、把你的双手攥成拳头，攥紧一点，用力，感受双手的紧张。然后，放松你的双手，放松。感觉双手的紧张慢慢消失了。仔细体会这种放松的感觉。
4、绷紧你的腹部，绷紧一点，再紧一点。感觉到腹部肌肉的紧张。好，开始放松，放松腹部，放松，放松，你的腹部感觉到很舒服，很柔软，仔细体会这种放松的感觉。
5、伸直你的双腿，用力伸直，勾起脚尖，用力勾起脚尖，感觉到双腿和双脚的紧张。然后，开始放松，放松你的双腿和双脚，放松，放松。整个腿部都放松了，放松了。仔细体会这种放松的感觉。