动脉粥样硬化如何改善
动脉粥样硬化是一种常见的心血管疾病，很有可能是由胆固醇高引起的，冠状动脉粥样硬化时会造成心肌供血不足，引起心绞痛乃至心肌梗死脑动脉硬化会引起脑供血不足，眩晕头痛，后期脑萎缩时会有精神变态痴呆等等。所以小编今天就来跟大家说一说，如何改善动脉粥样硬化。
一、如何改善动脉粥样硬化
1、适当控制总热量。超重或者肥胖者很容易动脉粥样硬化，所以要把自己的体重控制在正常的范围内，每天控制自己的进食量，控制饮食，要逐渐的进行，可以结合运动治疗，每个月减轻体重，0.5~1公斤就可以了，糖和含糖量较高的水果糕点要尽量少吃。
2、少吃高胆固醇的食物。高胆固醇会引起动脉粥样硬化，所以要少吃高胆固醇的食物，有动物，内脏，皮蛋等，特别是血浆胆固醇升高更要严格的控制，保证有足够的蛋白质摄入，蛋黄虽然胆固醇含量较高，但是含有卵磷脂对于动脉粥样硬化有预防作用，可以适当的使用，但每天不宜超过两个。
3、少吃动物油。防止动脉粥样硬化，就要多吃不饱和脂肪酸，要以植物油为主，因为动物油中主要就是饱和脂肪酸，所以要尽量少吃，但是也不能完全不吃，否则会给身体带来一些不良影响，一般动物油和植物油的比例控制在1:3左右。
4、多吃含维生素和纤维素的食物。多种维生素可以降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，在饮食中可以多吃些含有维生素和纤维素丰富的食物，如新鲜水果，豆类蔬菜，主食不要吃得太勤，因为谷类的胚芽中含有比较丰富的维生素E等有益成分。
5、少吃多餐，禁烟酒，常喝茶。进食的次数多，有利于降低机体的低浓度脂蛋白，在保证每天的进食总量不变的情况下，可以安排一天4~5餐，由于吸烟喝酒会影响心血管系统的功能，所以要戒烟酒适量的饮红酒，可以防治动脉粥样硬化，经常喝茶也可以预防血管硬化。
二、结语
动脉粥样硬化的危害虽然很高，但是在日常生活中都是可控的，只要合理的控制饮食，经常运动改，就能够改善动脉粥样硬化。
1、看看自己的血管相片
什么更励志，更能让自己向健康迈步?或许应该把自己的血管造影结果贴在墙上效果会棒棒的。因为有研究显示，当患者看到自己的冠状动脉钙化CT扫描结果影像后，那些疾病程度严重的患者对坚持药物治疗和减肥表现出更大的积极性。
2、多食蔬果可降近三成冠脉钙化风险
在Circulation上发布的CARDIA研究表明，年轻时多食蔬果，可降低未来20年冠状动脉钙化风险。这是该研究对2506位25岁左右年轻人追踪随访了20年的结果。
研究发现，在校正年龄、体重指数以及吸烟状态等因素后，那些每日吃7~9份蔬果的年轻人，比那些仅吃2~4份蔬果者，未来20年可降低26%的冠状动脉钙化风险。
而中国慢性病前瞻性研究对我国50万人随访7年的结果也显示，每日坚持吃水果可以降低患心血管疾病的机率，最高降幅可达40%。而且吃得越多，心血管病风险降幅越大。
3、运动可减缓动脉钙化发生
2015美国心脏病学会科学年会上公布的一项研究发现，每久坐1小时不动，冠状动脉钙化风险就增加14%。而还有研究在比较喜欢运动和不爱动的大爷大妈们发现，体育锻炼可有效减缓冠状动脉钙化的发生。看来，站起来，走起来，很重要的。尤其对于糖尿病、慢性肾病患者，更要适度遛弯锻炼。
4、每日喝点咖啡
很多人喜欢饮用咖啡，这是个很好的习惯，但要适量。一项韩国学者进行的研究显示，没有任何心血管症状的中青年，应用咖啡与冠脉动脉钙化间存在“U”型曲线，每日饮用3~5杯咖啡冠状动脉粥样硬化发生率最低。
