15／28 《自控力》第六章读后感——别让情绪黑洞吞噬了你
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「内容梗概（思维导图）」
「 RIA重要片段拆解 」
1、R（阅读原文片段）
想得到快乐是一种健康的生存机制。它和远离危险一样，都是人类的本能。但是，我们要选择一种好的缓解压力的方式。
压力把我们引向了错误的方向，让我们失去理性，被本能支配。这就是压力和多巴胺"强强联手"的力量。
根据"恐惧管理"理论，当人类想到自己的死亡时，很自然会觉得害怕。我们可以暂时避开危险，但终究逃不过宿命。每当我们想起自己不可能永生时，大脑就会产生恐惧的反应。
如果你总想推迟或总是忘记去做某些事情的话，这是不是因为你无法面对自己的脆弱？如果是这样的话，正视恐惧会帮助你作出理性的选择。因为，改变我们能理解的冬季，总是比改变我们看不到的影响更容易。
自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。"那又如何"效应时要摆脱失败后的低落情绪。但如果没有了罪恶感和自我批评，就没有需要摆脱的东西了。这就是说，思考为什么会失败就变容易了，而你也很难再一次走向失败。
想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
2、I（用自己的话重述）
每当我们感觉到压力的时候，大脑就会自动响应保护机制。为了让我们的情绪好起来，大脑会让我们去做觉得快乐的事情。其中就包括暴饮暴食、玩游戏、上网、刷剧等。当我们失控后，罪恶感和耻辱感会让我们更进一步做更加失控的举动。这是一种破罐子破摔的现象，既然都已经这样了，那还有可能更糟糕吗？然而，相比自我批评，自我原谅更容易让我们从这种恶性循环中走出来。要知道自己并不是圣人，偶尔犯错也是可以原谅的。
3、A1（自己的过往经验）
昨天我就失控了。在拼纸膜的时候，过于投入，忘记时间。只想一心完成这个作品，好不容易弄完，心花怒放。看了下时间，糟了！已经11点20了，今天的早睡任务看来是失败了。
既然都没办法早睡，那就不着急吧。
于是我又慢悠悠的去洗澡、记日记，睡前还刷了会手机，12点半才正式上床睡觉。
今天又要早起打卡，醒来后脑子有点晕乎乎的。心里在默默地责怪自己，怎么昨天不早点睡觉。
幸好阅读今天的内容，我才知道自己陷入"那又如何"效应中了。
"既然都晚睡了，那再晚睡也无妨啦"
"既然都吃了甜甜圈，那今天就不锻炼了，明天再开始吧。"
"今天工作任务好多好累，好不容易做完了，吃个冰淇淋奖励一下自己。"
原来自己曾经的失控时刻都是陷入这样的恶性循环中，难怪总是减肥失败了呢。
4、A2（期望达成的目标）
上周有一次也是因为玩游戏失控，当时的我做到自我谅解，认可自己的失控行为。第二天就实现完美自控。可以说已经做到自我觉察和自我谅解了。
并且也会采取合理的解压方法来及时舒缓情绪。
下一步就是进一步增强行动力。用今天学到的剖析自己改善心情，以及预测失控时刻做出预案的方法来完善。
比如像昨天晚睡，是因为做纸膜做到太晚忘记时间。
今天早半小时进行睡前准备，晚上10点后不做太多耗费精力的事情。
时刻牢记早睡的目标～keep going
「 RIA重要片段拆解 」
1、R（阅读原文片段）
想得到快乐是一种健康的生存机制。它和远离危险一样，都是人类的本能。但是，我们要选择一种好的缓解压力的方式。
压力把我们引向了错误的方向，让我们失去理性，被本能支配。这就是压力和多巴胺"强强联手"的力量。
根据"恐惧管理"理论，当人类想到自己的死亡时，很自然会觉得害怕。我们可以暂时避开危险，但终究逃不过宿命。每当我们想起自己不可能永生时，大脑就会产生恐惧的反应。
如果你总想推迟或总是忘记去做某些事情的话，这是不是因为你无法面对自己的脆弱？如果是这样的话，正视恐惧会帮助你作出理性的选择。因为，改变我们能理解的冬季，总是比改变我们看不到的影响更容易。
自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。"那又如何"效应时要摆脱失败后的低落情绪。但如果没有了罪恶感和自我批评，就没有需要摆脱的东西了。这就是说，思考为什么会失败就变容易了，而你也很难再一次走向失败。
想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
2、I（用自己的话重述）
每当我们感觉到压力的时候，大脑就会自动响应保护机制。为了让我们的情绪好起来，大脑会让我们去做觉得快乐的事情。其中就包括暴饮暴食、玩游戏、上网、刷剧等。当我们失控后，罪恶感和耻辱感会让我们更进一步做更加失控的举动。这是一种破罐子破摔的现象，既然都已经这样了，那还有可能更糟糕吗？然而，相比自我批评，自我原谅更容易让我们从这种恶性循环中走出来。要知道自己并不是圣人，偶尔犯错也是可以原谅的。
3、A1（自己的过往经验）
昨天我就失控了。在拼纸膜的时候，过于投入，忘记时间。只想一心完成这个作品，好不容易弄完，心花怒放。看了下时间，糟了！已经11点20了，今天的早睡任务看来是失败了。
既然都没办法早睡，那就不着急吧。
于是我又慢悠悠的去洗澡、记日记，睡前还刷了会手机，12点半才正式上床睡觉。
今天又要早起打卡，醒来后脑子有点晕乎乎的。心里在默默地责怪自己，怎么昨天不早点睡觉。
幸好阅读今天的内容，我才知道自己陷入"那又如何"效应中了。
"既然都晚睡了，那再晚睡也无妨啦"
"既然都吃了甜甜圈，那今天就不锻炼了，明天再开始吧。"
"今天工作任务好多好累，好不容易做完了，吃个冰淇淋奖励一下自己。"
原来自己曾经的失控时刻都是陷入这样的恶性循环中，难怪总是减肥失败了呢。
4、A2（期望达成的目标）
上周有一次也是因为玩游戏失控，当时的我做到自我谅解，认可自己的失控行为。第二天就实现完美自控。可以说已经做到自我觉察和自我谅解了。
并且也会采取合理的解压方法来及时舒缓情绪。
下一步就是进一步增强行动力。用今天学到的剖析自己改善心情，以及预测失控时刻做出预案的方法来完善。
比如像昨天晚睡，是因为做纸膜做到太晚忘记时间。
今天早半小时进行睡前准备，晚上10点后不做太多耗费精力的事情。
时刻牢记早睡的目标～keep going
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