Question

改善睡眠的小技巧—解决失眠·入睡难·睡眠浅·易醒

Answer 1

睡眠真的很重要，睡不好的后果非常严重！没精打采·代谢紊乱·神经衰弱等，对生活带来很多的不方便。熊熊研究了相对应的方法，希望给你们带来帮助~

1.了解为什么失眠

原因有：压力.亢奋·咖啡因子·药物因子·神经紧绷......前面几个都没什么大问题，按照熊熊下面所说的会有改善。如果是药物因子·精神状态的问题，一定要及时就医！

2.辅助性睡前运动

睡前一些针对性的运动，可以放松身体，促进血液流通，分泌抑制兴奋的物质。让身体·肌肉有疲惫感，生成睡意，促进深度睡眠。

3 泡脚和足底按摩

泡脚的好处非常多，其中放松和促进血液循环就是很重要的一点。睡前泡脚20分钟，可以加入 养生 的药材，保健又助眠。还可以顺便按摩脚，长按涌泉穴和失眠穴（百敲穴）非常有助于睡眠。

4 极速入眠法

这是哈佛大学专业的医生韦尔发表的“4-7-8”的呼吸法，具体操作的内容是：①用口呼的一下大呼气；

②闭嘴，用鼻子吸气，默数4个数（1.2.3.4）；③停止吸气，屏住呼吸，默数7个数（1.2.3.4.5.6.7）；④用口呼的一下大呼气，同时默数（1.2.3.4.5.6.7.8）每4次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

5 利于睡眠的食物

不利于睡眠的食物有咖啡·辣椒·甜食，所以睡前5个小时就应该少吃！同样利于睡眠的食物，最出名的有：牛奶·香蕉·桂圆·核桃·大枣·桑葚，这些食物可以在睡前1-1.5小时食用一点，会加快入睡，有助于提高睡眠质量。

6 利于睡眠的小物

香薰机：香薰机通过超声波震荡设备产生的高频震荡，并产生一定数量的天然负氧离子，净化空气，同时达到芳疗的效果，助眠。

眼罩：给眼部舒适·安逸的环境，告诉身体该睡了。

耳塞：适合于睡眠浅，听到一点声音就会醒的人群，营造舒适的睡眠环境。

乳胶枕：枕头在睡觉时非常重要！乳胶枕一般是波浪形设计，前低后高，对颈椎保护非常好！另外乳胶枕还能抗菌防螨，有利于营造 健康 干净的睡眠环境，对养肤也有一定功效哦~