Question

入睡难，睡眠浅，易惊醒，该如何提高睡眠质量？

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Answer 1

想要提高睡眠质量的话，最好的方法就是改善一下我们的睡眠环境，因为我们的睡眠环境如果足够舒适的话，是非常容易让我们进入睡眠状态的，比如说我们可以看一看自己的床到底是不是非常舒服，如果不是的话，可以根据我们自己的需要，来改善一下我们自己的床铺，例如把床垫改善的更加柔软一些，枕头和被子都换成更舒适的等等，除此之外，我们卧室当中的灯光也必须要注意，因为如果灯光过于强烈的话，也容易刺激我们的睡眠状态，特别需要注意的是尽量不要开着灯睡觉，因为开着灯睡觉的情况下，是非常容易影响我们进入深度睡眠的。当然除了改善睡眠环境之外，以下几个方法对于改善睡眠质量也有着一定的帮助：

1、睡前喝一杯蜂蜜

很多朋友都知道，蜂蜜是一种极具营养价值的天然保健品，除了富含多种微量元素和矿物质之外，蜂蜜还具有安神助眠的效果，所以建议大家可以在晚上睡觉前20分钟左右喝一杯蜂蜜，这样的话有助于提高我们的睡眠质量。

2、保持合理的运动

很多朋友在晚上睡觉的时候会觉得非常精神，这样的话会影响我们的睡眠状态，对于这种现象，我们只需要在日常保持着一些合理的运动就可以了，运动不仅可以帮助我们提高身体的免疫功能，而且还有助于帮助我们消耗多余的精力。

3、排除疾病

如果在我们神经方面有一些疾病的话，那么使用普通的方法来改善睡眠质量是很难达到效果的，所以建议大家这个时候可以到正规的医疗机构去做一下相应的检测，在医生的建议下合理的进行缓解和治疗，当我们的疾病被完全治疗之后，睡眠质量自然会提高。

Answer 2

睡眠浅、入睡困难、易惊醒？医生：送你三个妙招获得深度好睡眠

Answer 3

入睡难，睡眠浅，易惊醒的人，睡前不宜喝茶或者含咖啡因的饮品。睡前一小时做一些有氧运动，喝一杯牛奶，这样有助于睡眠。

Answer 4

睡前不要情绪波动，让自己放松下来，我以前也是睡眠不好

追答

后来有个朋友给我推荐了尚医铭草安枕萱草，纯中药制成，每天下午喝2-3袋，晚上泡脚，效果还不错，我现在睡眠挺好的。

Answer 5

入睡难，睡眠浅，易惊醒，个人觉得可以放松心情，释放精神和工作压力，还可白天多做些运动。