Question

如何改善睡眠质量？即睡眠浅，易醒，多梦

这些症状已经几年了，一入睡就做梦，早早就醒来，醒了一般都会忘记！有时浑身没劲，

Answer 1

是因为你睡眠质量不够好，好的睡眠早晨应该神清气爽的 提高睡眠质量有很多种，现代人最大的问题出在肩颈上， 他会压迫脑动脉血管，造成脑部供血不足，引起头痛头晕，睡眠差，记忆下降，严重的四肢发麻 建议可以做一些肩颈活动，或专业肩颈护理，或盲人按摩，拔罐，泡澡 晚上23：00-1：00胆经当令，1：00-3：00肝经当令，不熟睡，他们是不帮你排毒的，就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅，时间长了就容易疲劳，面颊长斑，情绪不好 白天想睡的话，只能在中午11：00-13：00之间，休息不要超多30分钟，就算闭目5分钟也有用，超过半小时，下午会觉得更累 白天还要增加一点运动，提高体内含氧量 多揉搓你的耳垂，增加脑部供血， 睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈，增加脑部供血，促进睡眠， 临睡1小时之内不要喝水，也不要胡思乱想 还可用40-45度的水泡脚，促进血液循环 试试吧，很有用

Answer 2

是因为你睡眠质量不够好，好的睡眠早晨应该神清气爽的 提高睡眠质量有很多种，现代人最大的问题出在肩颈上， 他会压迫脑动脉血管，造成脑部供血不足，引起头痛头晕，睡眠差，记忆下降，严重的四肢发麻 建议可以做一些肩颈活动，或专业肩颈护理，或盲人按摩，拔罐，泡澡 晚上23：00-1：00胆经当令，1：00-3：00肝经当令，不熟睡，他们是不帮你排毒的，就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅，时间长了就容易疲劳，面颊长斑，情绪不好 白天想睡的话，只能在中午11：00-13：00之间，休息不要超多30分钟，就算闭目5分钟也有用，超过半小时，下午会觉得更累 白天还要增加一点运动，提高体内含氧量 多揉搓你的耳垂，增加脑部供血， 睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈，增加脑部供血，促进睡眠， 临睡1小时之内不要喝水，也不要胡思乱想 还可用40-45度的水泡脚，促进血液循环 试试吧，很有用