夜晚情绪低落正常吗？
夜晚情绪低落是很正常的，因为夜晚你会远离人群，远离工作，远离学习，世界慢慢变得安静，脑子里边自然而然也会产生很多想法，可能会思考人生的不如意，想着想着就很容易情绪低落。
🍓晚上情绪低落的原因
晚上情绪低落可能是生理因素所导致，也可能是由于神经衰弱、抑郁症、甲状功能亢进症等疾病因素所引起，建议根据不同的原因选择不同的治疗方式。
但其实只要不是经常性情绪低落、不影响自己的正常生活是不用太担心的。现在年轻人生活压力很大，有轻微焦虑等情绪都是很正常的。导致夜晚情绪低落有以下四点原因。
⭐白天负面情绪积攒过多
一些生活、工作压力在白天的时候充斥着我们的大脑，只是白天时我们注意力可能已经高度集中在工作或者其他紧急处理的事情上，这种压力的负面情绪被储存进了我们的大脑作用于我们的神经，一天的辛苦工作也会使我们产生神经疲劳，而当夜晚降临时，我们离开了高压的环境后，这种环境的转变也会直接刺激到我们的大脑；很多白天积压的情绪便会在夜晚尤其是一个人独处时爆发出来。疲惫、挫败、失望等情绪开始发酵，对自己产生怀疑、不认可。
⭐皮质醇浓度降低
人体的生理节律由光照进行调控，时间和光照的变化刺激激素水平的变化，在影响情绪的波动。简单来说，就是咱们体内的激素变化也会影响着我们的情绪。
人体内有一种激素被称为皮质醇，是从肾上腺皮质中提取出的，是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素。压力状态下，我们身体需要皮质醇来维持正常生理机能，皮质醇导致血糖浓度上升从而使人体充满活力。如果没有皮质醇，身体便将无法对压力做出有效反应。
而当到了夜晚时，我们体内的皮质醇浓度下降，调节代谢的能力减弱，血糖也会降低，而人体控制压力以及避免疲劳，调控情绪都需要葡萄糖提供的能量，所以到了晚上这些能力会被削弱。因此我们会感到情绪低落。
⭐褪黑素
褪黑素是由松果体（脑子里一个像小松果的东西）产生的一种内源性神经内分泌激素，具有促进睡眠，调节时差等多种生理功能。到了夜晚，褪黑素含量几乎达到峰值，所以晚上时常感到心情压抑。
⭐血清素含量降低
血清素是另外一种能够抵抗悲伤的物质，能够改善睡眠，加快身体代谢，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感。而晚上时，体内血清素含量大幅度减少，所以形成焦虑、抑郁的情绪。
🍓如何缓解情绪低落
⭐外出运动
运动可以说是便捷且有效的方法，每次当我遇到烦心事，我就会出去跑一圈。跑步的过程中脑子会放空，运动会调动你的情绪，彼时困扰你的问题此时也变得没那么难以解决。在跑步的过程中烦心的事会从脑海中消失，在跑完之后整个人精神状态也会兴奋起来，此时再去思考问题心态会变得比较积极。
运动能够分散人对忧虑和挫折的注意力，还能让郁闷的情绪在运动中得到发泄。运动会使大脑分泌内啡肽，内啡肽能够使人振作、精神愉悦，引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪的程度。
运动的奖励通路会使大脑分泌更多的多巴胺，多巴胺影响着大脑的神经，使人产生快乐的感觉，因此也能一定程度上缓解低落情绪。
⭐与人社交
情绪低落时我会喜欢独处，静静地呆着，什么话都不想说，什么人都不想见，但是这样只会让我们有更多的时间沉浸在自己的悲伤中，最终导致负面情绪越来越严重。
我曾经在情绪低落时也喜欢自己一个人静静的发呆，有一次被朋友硬拉着出去玩了一天，结果回来之后发现心情好了很多。所以情绪低落时不妨与老朋友联系联系，可以和他们逛街、吃饭、电话，和熟悉的朋友待在一起什么都不干都会感觉到很安心。
⭐走出去、多看看风景
有些时候人是需要独处的，我有些时候情绪低落时不想让别人看见，对别人也没有耐心，所以为了不伤害别人，我会选择自己出去散散步，暂时逃离一下现实。我会沿着学校的街道走啊走，看看绿色的树、彩色的花，或者抬头看看天空，感受轻轻吹过的风，心情慢慢的就会好很多，我一般会戴着耳机，播放自己喜欢的歌，脑子里面困扰你的事慢慢的会被风带走，自然而然的你就会轻松很多。
其实很多时候我们的情绪都是心态导致的，很多事情都不算什么事。只是当时你一下钻了牛角尖走不出来，等你放松放松就会发现当时困扰你的事情并没有那么可怕，努努力总会过去的。
很多我们自以为的苦难，当你把它放入你的人生长河中就算不得什么了，你会发现很多事情都没必要焦虑，你还活着，拥有快乐才是最重要的，学会放过自己，人生会快乐很多，夜晚情绪低落是很正常的，不必要太过担心，多做一些让自己开心的事情，其他的就去他的吧！
夜晚情绪低落太正常不过了吧！因为晚上大脑容易冲动，多愁善感，容易emo。
人生是自己的，不开心的一天，开心也是一天，为什么不开心地过好每一天呢？
每个人都会有难过的时候，都会有情绪低落的时候，就像网上的热词“emo”，e个人momo地哭😭😭😭，但是我们不能一直这样，必须要排解难过的情绪，开开心心最重要！
我也有很难过的时候，我也是通过很多方法去排解的，下面我给大家几个建议吧！希望能对大家有所帮助。
一、听音乐
我是特别喜欢听音乐🎶的，而且喜欢听苦情歌，不开心的时候会用音乐去压抑自己的情绪，去让自己冷静下来，去忘掉让自己不开心的事。
音乐的魅力是很大的，好的音乐可以跟你产生共鸣，感觉那首歌就像现在的状态，我喜欢听音乐，快乐的时候喜欢听，难过的时候喜欢听，音乐结束感觉没有什么可以让自己难过的了，也没有必要去难过浪费时间。
所以，我建议大家可以通过听音乐🎶去排解情绪，给自己放松放松。
二、找闺蜜朋友倾诉
我难过的时候喜欢找朋友聊天，朋友就会帮忙去排解难过的情绪。
之所以不找家人，是因为同龄人更能了解我的难过点，我的朋友会站在我的角度去为我着想，我甚至有时候感觉家人还不如朋友更了解我。
当你找到倾诉对象，把你的难过的事情说出来，可能就不会这么难过了，憋在心里不舒服，自己排解困难，受到委屈🥺都可以去找闺蜜朋友倾诉，他们会帮助你走出难过的情绪，带你去吃好吃的，带你出去玩，带你打游戏等等，这样一来，你的情绪就随风消散啦！！！
三、转移注意力
当你难过的时候，可以追剧、打游戏、画画、出去玩等等，如果你有非常喜欢的乐器和爱好也可以去做，花时间在你喜欢的东西上面，你就会忘了难过的东西。
我难过的时候也喜欢看搞笑的电视剧或者综艺，让自己捧腹大笑的事情真的很不错！我就特别喜欢看«爱情公寓»，每次不开心的时候就会去找出来看，看了一会自己就开心了，转移注意力很重要，没必要把时间都浪费在不开心的时候，拒绝emo。
以上就是我自己平时晚上情绪低落时候，三个排解情绪的方法，希望能够对大家有所帮助！希望你开心，无论和谁，无论在哪。
——————夜间情绪低落非常正常。我尝试通过科学的视角和个人因素，试图解释清楚夜间情绪低落的原因，我们没必要因为夜间情绪失落而自我怀疑，保持健康心态很重要。
·科学视角：褪黑素
每到夜间，我们人体都会分泌大量的褪黑素，这种激素如果大量堆积在人体体内，我们就会变得郁郁寡欢。但当我们闭上双眼，眼睛感受不到光线带来的刺激，那么褪黑素的分泌就会变少。这也就是为什么，生活在北极圈的人，如北欧人，他们每到冬季时会变得少说话，情绪低落，长夜漫长，褪黑素的分泌比其他地方多些。
·科学视角：神经疲劳
这个很容易理解，当我们经历一整天的忙碌，回到自己的小房间时，我们整个人都是疲惫不堪的，只想着倒头就睡。我们身体做出的反应，就是在表明大脑的状态。经过一整天的劳作，消耗了大量的神经细胞，大脑发出信号，让我们休息，在睡眠中逐步修补。而在这种神经疲惫的状态下，会导致我们情绪不高，啥也不想干。夜间情绪低落正是神经疲惫的外在表现，同时提醒我们，是时候睡觉了。
·个人原因
我们每个人一天的经历都不相同，每个人每天的生活经历也会不一样，但对于很多身处社会中的人来说，都面临着巨大的社会压力。情感挫折、挣钱养家、结婚生子等等这些无形的社会压力，会让人焦躁不安，进而让人晚上出现情绪低落的情况。内心无根同样是一个原因，很多人整天浑浑噩噩，不知自己将会前往何处，没有目标，生活没有主心骨。这就导致他们在晚上的时候，会更加焦虑，似浮萍无根，惶惶不安，情绪低落。
古希腊圣贤在晚上夜观天象，看宇宙沧海变化，思考人生无常大道，现如今我们每个人夜间情绪低落，焦虑未来前途。一时代有一时代的思考，我们不必效仿圣贤，思想“穷”则独善其身，夜间不妨听一下罗翔语录，或许可以解除你当下的困惑。
✨很正常。我们经常会触景生情，每当夜幕降临，只身黑暗很容易感到彷徨无助，进而触动悲伤的情绪，人都会有七情六欲这再正常不过，但是我们不能放任消极的情绪影响我们的正常生活，要学会控制自己的情绪，具体有以下3点建议：
🍀1.适当、合理发泄低落的情绪。
我们都知道，生气时的怒火憋在心里不能倾诉和发泄，很容易憋出病来，自古就有“心病还需心药医”“急火攻心”这样的说法，同理低落的情绪也需要外放出来才能让心里舒服一些。但是我们要适当并合理地发泄，不能因个人不好的情绪影响到他人。具体可以：
🧡找朋友、家人、老师等值得信任的人倾诉、聊天
🧡适当运动，把心里的郁气通过运动发泄出来，例如：练拳打沙包、去外面跑两圈
🧡有条件的可以找正规的解压的地方，放松舒心就好了
🍀2.转移注意力到积极开心的事情上，慢慢地心情就变好了
我们可以把注意力转移到一些美好的、幸福的、积极的事情上，比如：吃一顿好的。有专家调查过，人的幸福大多来源于“吃什么”和“做饭给谁吃”。但是，“吃点好的”和“大吃特吃”“暴饮暴食”泄愤那般不一样，只是吃一点美食就好。
🍀3.一个人安静地待一会，和自己的心灵对话
有时候，我们心情低落，抑郁地想哭，尤其是在晚上夜深人静的时候，我们不希望家人担心，也可能是想享受一下“孤独”，那就找个安全、安静、不被人打扰的地方，自己闭上眼睛，大声哭出来也没关系，拥抱下自己。谁还没有个七情六欲、谁还没有难过的时候，但是不要让情绪做主人，我们要掌控主导权，掌握自己的人生。
晚风轻轻吹拂秀发，只有天边的星星与自己作伴，心中划过一阵感伤，这样的情绪很正常，触景生情，但是不要让消极悲观的心态占据上风，要做自己内心的国王！
感谢参考！
夜间情绪低落很正常。个人认为有以下两个方面的原因：
生理上：
（1）在晚上我们的身体内会产生大量的褪黑素，而褪黑素大量存在我们的体内会使我们产生心情压抑的感觉。在这种感觉的作用下，我们很容易回想起自己不开心的经历，
（2）同时，在夜晚，人体内血清素含量降低，而血清素是人体抵抗悲伤情绪的重要物质，它也可以让我们的情绪更加稳定，有一定的镇定作用。
（3）另外体内皮质醇在夜晚浓度变低，对于代谢能力的调节变弱并且也会使血糖浓度变低，导致我们的活力下降，情绪低落，容易胡思乱想。
2.心理方面：
我们每天要经历各种各样的事情，遇到各种各样的人，所有的事情不会按照我们的心意去完成，不顺心、不开心等等的消极情绪就会藏在我们心中。白天我们需要打起精神去应对工作、生活，根本没有时间回去回顾自己的那些消极情绪。晚上我们忙完一天的工作，自己一个人躺在床上，这些消极情绪就全部涌上心头，我们会感慨世界的残酷、人心的不堪，自己却是无力，每天为了生计奔波。再加上我们身体的疲惫，身体上的痛苦加剧了我们内心的痛苦。
其实，夜间情绪低落很正常，是十分正常的现象。与其纠结与情绪低落，内心痛苦，不如放好热水，打开音乐，洗一个舒服的热水澡。拿出一杯热牛奶，打开自己想看的电视剧、动漫，12点前入睡。闲暇时间，可以加强体育锻炼，多巴胺也可以提升我们的情绪快乐感。每天都是新的一天，要笑着迎接每一天，保持基本的热爱。加油，为生活冲勇士们。
