Question

健康的生活方式

Answer 1

健康的生活方式与行为：劳逸结合，每天保证7 8小时睡眠。

睡眠的重要性：

1、消除疲劳，恢复体力

2、保护大脑，恢复精力

3、增强免疫力，康复机体

4、促进生长发育

5、延缓衰老，促进长寿

同时，睡眠对于保护人的心理 健康 与维护人的正常心理活动极其重要。研究已证实，睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。

超出8小时的睡眠也有危害吗？

《欧洲心脏病学杂志》公布另一项研究报告称：包括白天小憩在内的睡觉时间，如果超过每天6小时到8小时的建议时长，死亡或患心血管疾病的风险将会增加。与睡眠时间为6小时到8小时的人相比，那些每天睡8个小时到9个小时的人，罹患心血管疾病的风险增加5％；每天睡9个小时到10个小时的人，患病风险增加17％；而每天睡眠超过10个小时的人，患病风险增加41％。 这项研究表明，对于成年人来说，最佳睡眠时间是每天6小时到8小时。

长期夜班或熬夜加班会导致自身的生物钟节律紊乱、睡眠质量下降、工作精力不足、加快衰老速度，从而引发多种 社会 、心理和生理问题，例如：精神压力大、负面情绪较多、工作和生活的满意度降低。

关于熬夜容易导致的疾病

一、胃肠道问题

容易引起消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

三、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

四、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，容易出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

五、皮肤受到严重的伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。

失眠是什么病因？

1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

4、精神因素：包括因某个特别事件引起的兴奋，忧虑所致的机会性失眠。

5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，情绪持续性地处于低落状态。

6、安眠药或嗜酒者的戒断反应

如何改善失眠：

01

睡前减少酒精、咖啡、茶、可乐等的摄入

02

规律进餐，不要空腹上床、避免饮酒，饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但要避免吃过于油腻或难消化的食物。

03

规律锻炼，睡前3小时不运动

04

床上不能看手机、电视、书籍等

05

每天固定起床时间和上床时间，不要担心睡得不够，能保证第二天精力充沛即可。

06

确保卧室温度适宜，避免光线和声音干扰睡前关灯，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。