健康的生活方式

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天然槑17
2022-07-28 · TA获得超过1.1万个赞
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健康的生活方式与行为:劳逸结合,每天保证7 8小时睡眠。

睡眠的重要性:

1、消除疲劳,恢复体力

2、保护大脑,恢复精力

3、增强免疫力,康复机体

4、促进生长发育

5、延缓衰老,促进长寿

同时,睡眠对于保护人的心理 健康 与维护人的正常心理活动极其重要。研究已证实,睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。

超出8小时的睡眠也有危害吗?

《欧洲心脏病学杂志》公布另一项研究报告称:包括白天小憩在内的睡觉时间,如果超过每天6小时到8小时的建议时长,死亡或患心血管疾病的风险将会增加。与睡眠时间为6小时到8小时的人相比,那些每天睡8个小时到9个小时的人,罹患心血管疾病的风险增加5%;每天睡9个小时到10个小时的人,患病风险增加17%;而每天睡眠超过10个小时的人,患病风险增加41%。 这项研究表明,对于成年人来说,最佳睡眠时间是每天6小时到8小时。

长期夜班或熬夜加班会导致自身的生物钟节律紊乱、睡眠质量下降、工作精力不足、加快衰老速度,从而引发多种 社会 、心理和生理问题,例如:精神压力大、负面情绪较多、工作和生活的满意度降低。

关于熬夜容易导致的疾病

一、胃肠道问题

容易引起消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。

三、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。

四、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神,容易出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

五、皮肤受到严重的伤害

不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。

失眠是什么病因?

1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。

4、精神因素:包括因某个特别事件引起的兴奋,忧虑所致的机会性失眠。

5、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,情绪持续性地处于低落状态。

6、安眠药或嗜酒者的戒断反应

如何改善失眠:

01

睡前减少酒精、咖啡、茶、可乐等的摄入

02

规律进餐,不要空腹上床、避免饮酒,饥饿可能会影响睡眠,睡前进食少量零食(尤其是碳水化合物类)能帮助入睡,但要避免吃过于油腻或难消化的食物。

03

规律锻炼,睡前3小时不运动

04

床上不能看手机、电视、书籍等

05

每天固定起床时间和上床时间,不要担心睡得不够,能保证第二天精力充沛即可。

06

确保卧室温度适宜,避免光线和声音干扰睡前关灯,尽量选用深色、遮光性强的窗帘。
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