Question

怎样练习胸腰的柔韧

Answer 1

锻炼腰部柔韧性的方法:

1、前俯腰，尽量向前下弯腰使胸与双腿紧贴，双手触地，挺几秒钟，将上身直起再做下一个动作，也可在双手触地时左右侧转腰部，可锻炼腰向前或左右转动时的柔韧性。

2、后甩腰，主要用来锻炼腰向后运动的柔韧性。

3、腰扭转，主要用来锻炼腰部左右旋转时的柔韧性。以上三种锻炼腰部柔韧性的动作，开始锻炼时做的幅度可能很小，每次都要尽力增加幅度，坚持锻炼，腰的柔韧性自然就强了。

锻炼胸部柔韧性的方法:

1、压肩练习

根据自己的身高找到一个适当的手扶物，手臂伸直踏在手扶物上，低头屈体向下垂直压肩，头部需要低于手臂，维持这样的姿势20秒左右，放松，重复此项练习。进行此项练习的时候，需要注意的是，随着练习的进行，两个手臂的宽度和低头的幅度不断的加大，使肩部有趁拉的感觉，但防止拉伤。

2、吊肩练习

找到一个墙或者其他的支撑物，双臂伸直，双手反贴在墙上或者握紧支撑物，屈膝下蹲，保持肩部低于手臂的姿势，维持20秒左右，放松，反复此项练习。此项运动中，同样注意随着练习的进行，两个手臂的宽度和下蹲的幅度不断的加大，使肩部有趁拉的感觉，但防止拉伤。

3、肘肩趁拉练习

左臂弯曲至脑后，用右手掌握住左臂的肘部，然后想右侧拉伸，使肘肩产生拉伸的感觉。维持20秒，放松，换方向进行练习。在进行此项练习的时候，注意练习的幅度根据自身的情况逐渐加大，防止拉伤。

4、正推肘肩练习

双手十指交叉相握，手臂伸直，手心向外用力前推，维持10秒钟后，左手臂向前，右手臂向下扭动趁拉，维持10秒，恢复原位后，手臂伸直抬过头顶维持10秒。5、后推肘肩练习