腰部的两侧赘肉怎么减？
腰上的赘肉怎么减？
德朴森
2024-04-22 广告
1、桥式
↑桥式有助于久坐族改善身体姿势，帮助身体脊椎回正，避免久坐酸痛，同时收紧躯干肌肉。
体式要点：仰卧屈膝，双手自然置于身体两侧，头部与肩颈保持放松，同时将臀部微微抬离地面。新人可以双手十指紧扣，压实在瑜伽垫上。收紧核心肌群，缓缓抬起臀部，直到肩部到膝盖保持一直线的状态。保持此动作5个呼吸。
2、单腿桥式
↑如果你的身体能力允许的话，可以挑战做进阶级的单腿桥式。
体式要点：在桥式的步骤基础上，抬起一侧的腿，尽量垂直于地面，坚持5个呼吸，然后换边重复同样的动作。
3、低弓箭步扭转
↑这个动作可以拉伸腰腹肌肉，让身体内在器官得到很好运动。
动作要点：左腿往后伸展，脚背和膝盖贴地，右腿往前胯一步成弓箭步，身体往右侧腰部扭转，右手五指尖触碰地板，左手往背后伸展。
4、单手虎式
↑这个动作模仿老虎窥伺的动作，犹如猛虎预备俯冲的姿势，可以有效锻炼腰部和手臂肌肉，伸展腰背部，让你的身材更有曲线！
体式要点：左腿单膝跪地，左手支撑地板，右手往后伸展，提起右腿屈膝让脚背向前，右手抓住右脚背，保持该动作停留5个呼吸。
5、女神式
↑这个动作最能展现女性的美好身材了，从腰、背、手臂、大腿一览无遗。能能伸展腰部肌肉，以及大腿肌肉。
体式要点：双脚往两侧分开站立，屈膝让身体重心往臀部靠近，踮起脚尖，双手往两侧平举，五指向上，保持改动作停留5个呼吸的时间。
6、简易苍鹭式变体
↑当腿部疲劳酸痛的时候，来一招这样的瑜伽无疑是最棒的，同时这招瑜伽还能促进腰腹部的血液循环哦！话不多说，小伙伴们赶紧练起来吧！
体式详解：首先保持坐立的姿势，接着弯曲左膝，小腿向内，接着弯曲右脚，用脚踩着地面，双手在右脚的脚底，双手手指相握，慢慢的抬起右腿并伸直，等右腿伸直后，左手抓住右脚，右手向下伸直，手指支撑住地面。
练完这套瑜伽体式，小蛮腰就离你不远了，只要坚持每天练习，加上控制饮食，你也能迅速瘦腰，摆脱腰缠万贯的赘肉，让你身轻如燕！
瘦腰技巧：
1、吹气球
想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。
2、喝醋
可以喝水果醋、柠檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘。
3、消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡，可以早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以不必担心发胖。
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扩展资料：
下腹部长赘肉的原因
1、脂肪囤积
脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生，慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中，糖份、淀粉与酒精是最容易往腹部堆积的热量。除了减重外，选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。
2、宿便
大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。首先将我们能补充的青菜增加到一天三碗、水分3000CC是必须。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0712/c21471-28546033.html"target="_blank"title="人民网-下腹部长赘肉有哪些原因5个快速瘦腰方法推荐">人民网-下腹部长赘肉有哪些原因5个快速瘦腰方法推荐
