Question

晚上失眠早上瞌睡怎么办？

Answer 1

教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。
要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。
这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。
倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。

八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点**选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

Answer 2

心理分析：晚上睡眠不足，白天打瞌睡，这只能说明你的 生物钟 颠倒或是被打乱了，需要重新的进行调整。心理指导：建议一定要规律 作息时间 ，白天尽量不要 赖床 ，多运动运动，可以保证白天的精力。晚上按时睡觉，睡不着时也不要着急，可以听听音乐来放松心情。祝健康。

Answer 3

晚上失眠，在晚上睡觉之前不要看电视剧之类的刺激性的东西，如果你使你兴奋了，你就会失眠，不好的，很长时间睡不着觉的，所以睡觉之前不要看电视剧，玩手机，躺在床上静下心来找早早的入睡

Answer 4

孕妇是很容易出现失眠的，因此这种情况没有必要太担心，特别是个人的心理方面也要注意放松，因为很多孕妇失眠就是因为个人的心理方面的原因导致的，特别是个人情绪有太大的变化，特别是出现了焦虑抑郁的情绪是最容易引起失眠的，因此这种情况建议注意适当的调整心态，放松心态，睡前喝杯牛奶，保证充足的睡眠时间，应该是能够缓解症状的。

Answer 5

你睡觉前可以适量的做些运动，比如跑步或是动感电车或是瑜伽，只要是能出汗的都可以了，等出了汗后你再泡一个热水澡，晚上就能睡到自然醒了，第二天也不会犯困了