减脂期的人每天应该摄入多少碳水呢?
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2019-06-27 · 感觉胖了,用变啦
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减脂期每天/每公斤体重/应摄入3克——3.5克碳水化合物
目标体重80.*3克=240克碳水化合物 (每天应摄入的碳水化合物总量)
目标体重80.*3.5克=280克碳水化合物(每天应摄入的碳水化合物总量)
碳水化合物等同高蛋白质,如果过多食肉的话,就会导致蛋白质,脂肪,以及胆固醇的摄取量过多。从而会导致消化不良,肠内细菌增加,以及引发毒素等问题。吃肉的时候,配上蔬菜,海藻以及菌类食物是非常重要的。这些食物里面含有丰富的膳食纤维,对肠道非常有益。另外,也可以防止血糖突然上升,且蔬菜会给人以饱腹感,对减肥也很有用。
目标体重80.*3克=240克碳水化合物 (每天应摄入的碳水化合物总量)
目标体重80.*3.5克=280克碳水化合物(每天应摄入的碳水化合物总量)
碳水化合物等同高蛋白质,如果过多食肉的话,就会导致蛋白质,脂肪,以及胆固醇的摄取量过多。从而会导致消化不良,肠内细菌增加,以及引发毒素等问题。吃肉的时候,配上蔬菜,海藻以及菌类食物是非常重要的。这些食物里面含有丰富的膳食纤维,对肠道非常有益。另外,也可以防止血糖突然上升,且蔬菜会给人以饱腹感,对减肥也很有用。
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