Question

关于健身和睡眠，以下说法正确吗？

最近一直失眠，期间在简单的健身增肌，但是听到有人说一天睡眠不好就等于一个星期的锻炼白费了，这种说法正确吗？

Answer 1

这个倒也不至于一星期的锻炼，要想达到训练的效果，基本上要满足三点。第一，锻炼时充分的拉开肌纤维。第二，锻炼后充足的营养蛋白质补充，使撕裂开的肌纤维得到更好的修复。第三，就是良好的休息，休息的时间正是肌肉修复的时间也是肌肉变得更强的时间，如果休息不好基本当天的训练就白费了，

Answer 2

对的，我有私教， 增肌的话，饮食和睡眠很重要， 因为有良好的睡眠，给肌肉休息，才会很好的长肌肉，如果休息不好，肌肉一直处于疲惫状态，是很难增肌的，另外还要注意饮食，多摄入肉类，粗粮，少食多餐，一天至少吃四餐最好，肌肉需要营养，如果可以，配合点动物蛋白一起吃

Answer 3

对啊，健身时候的睡眠很重要的，因为肌肉是在睡梦中长的

Answer 4

选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。