如何自我调节
2019-02-24
1.倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。
2.旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。愈健康,心理就愈容易平静。
3.读书
读感兴趣书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻。但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4.听音乐
音乐是人类足美好的语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度,一中潇洒,一种对长寿的呼唤。
5.求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
6.做好事
做好事,获得快乐,平衡心理。做好事,内心得到安慰,感到踏实;别人做出反应,自己得到鼓励,心情愉快。从自己做起,与人为善,这样才会有朋友。在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处。要热情,缺乏热情,一事无成。
7.忘却
忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡。
语气总是透露出一股忧郁的气息,传递一种内心有深刻感悟的意蕴。他们喜欢描述自己的感觉,尤其是悲伤的、痛苦的感觉。
忧郁的人喜欢体验生活中悲伤的一面,把它当成生活的调味剂,从来不回避忧郁或黯淡的情感,久而久之慢慢的变得抑郁。
抑郁的人总是被一层淡淡的忧伤笼罩着,她就像进入了一个周围都是浓雾的环境,想要看清楚前方的路,可是怎么也看不清楚,想要走出来,却又无可奈何,她们总是在里面兜兜转转,知道精疲力竭。
然后便开始了妥协,不再去寻找,也不再努力想要看到阳光,因为他觉得那对自己来说是奢侈的,是不可追求的。她们总是容易产生消极的想法,也很容易放弃。
抑郁的人内心有着强烈的缺失感,总喜欢把注意力放在自己缺失的部分上,总是在寻找能够弥补自身缺失的买好事物,然而现实往往不遂人愿,当他们找不到满足自己的美好事物时,内心负面情绪被激发,抑郁情况变重。
那么抑郁的人应该要做才能摆脱困境呢?
一、珍惜当下
首先要做的是珍惜当下,不要把注意力放在自己缺失的部分,回到现实,不要沉浸在幻想中,想象终究不能代替现实。珍惜现在的一切,才能真正体验生活的快乐。
二、正确认识自己的缺陷
抑郁的人有着强烈的缺失感,常常因为自身的不完美而痛苦,情绪反复无常、高度敏感,任何让他们感到被忽视或被拒绝的事情,都会让他们受到很深的伤害,使他们陷入抑郁的情绪中不能自拔,并感到难以言说的痛苦和孤独。正确认识自己的不足,努力发展自己的长处和优点。
三、肯定自己
感受自己的重要性、独特性,并努力寻找自己与众不同的人生意义。
肯定自己,寻找喜欢的人有意义的关系和真实的交流,他们可能是戏剧化地表现自我,也可能是有保留的选择沉默。他们也可能很富于想象,致力于改变自己的内心体验和痛苦,寻找自己的闪光点和自己擅长表现的东西,肯定自己的才华。
四、找一个自己欣赏的人来学习,使之成为前进的动力。
找一个自己欣赏的人作为学习对象,让他激发自己前进或改变自己的目标和动力。不要过于关注自我,多吸收他人的优点,并归纳对自己有益的东西,吸收使用。
抑郁的人要懂得珍惜已拥有的幸福,多接触和做一些让自己心身愉快的事情,相信自己,肯定自己,让自己的生活充满阳光。
当一个抑郁的人学会如何摆脱抑郁的困扰,心态慢慢地便好,用自己的双眼和触觉感知这个世界美好和积极向上的一面,忽略那些让自己不开