Question

跪求一个详细的家庭减肥健身计划，！！！ 本人身高180，体重80Kg。想要有一个完美详细的

跪求一个详细的家庭减肥健身计划，！！！
本人身高180，体重80Kg。想要有一个完美详细的健身减肥计划。家里只有哑铃一对，臂力器一个。因为目前本人刚开了一家小店，天天要自己打理，用来锻炼的时间只有晚上11点后的一两个小时。
要求 计划要详细。因为我对健身只是个菜鸟，专业术词我不懂，最好有可以帮助健身的饮食介绍。主要想减掉腰两边的赘肉。还有练出胸肌和腹肌，累没关系。本人可以坚持。求各位大神给个计划。

Answer 1

体重问题不大 减掉10斤左右就很标准 但不代表体型就好看 匀称的体型才好看 有些人并没有肌肉 有些女人并没有胸 但看上去就顺眼 这就是协调
晚上11点 时间不怎么好 不过问题不大 只要付出就有回报 给你最推荐的就是跑步 慢跑 长时间慢跑
晚上路上也很安静 可以跑个40分钟 出出汗回家冲个澡睡觉 慢跑可以塑造身形还能减肥 一举两得
然后在家就是仰卧起坐 一次如果坐不了50个 就尽力而为 保证每天200个 觉得轻松时自己再加
哑铃对于减肥来说 只能针对某个肌肉群 它做不到像跑步那样的全身运动 你可以拿着哑铃做蹲起
每天保证200最少 武警强悍的徒手一次1000下不成问题 他们的身体素质都是超强 因为人最重要的就是腿 什么人老腿先衰 什么练武先扎马 都可以看出 所以要练腿 可以很好的减肥
再有空闲时间 但没合适场所 可以找个空地跳神 效果也不错 或者游泳
不用设定什么专业的计划 以上只要你挑选一种持之以恒就能成功 选自己喜欢的 事半功倍
凡事贵有恒