Question

如何锻炼自己的平衡能力？（在家中就能进行练习的）

Answer 1

锻炼你的平衡能力，在家中就能进行练习的方法：

1. 单腿提膝式，双脚并拢直立,开始时慢慢将重心转到右腿,呼气,再抬起左膝,双手环抱左膝,并拉近身体,收紧腹肌,尽量将腰背伸展开,此时切勿含胸,在可能情况下,侭量将站立腿伸直,保持此姿势,时间越长越好,呼气时手脚回复原位,换做另一侧,方法是一样的,此式可增强平衡感。

   
   

2. 简易造型式，双脚并拢直立,慢慢将重心转移到右腿,吸气,抬起左手手臂,右手抓住左脚脚踝,大小腿侭量贴紧,眼睛平视前方一固定点,呼气,身体前倾,手臂向前伸展,保持此姿势,时间越长越好,身体回到正立时,右手松开呼气,手脚回复原位,换做另一测,方法是一样的,此式不但能增强平衡感,及全身协调能力,锻炼注意力集中,还能拉伸腿部韧带,伸展手臂。

   
   

3. 双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直（若实在不能伸直，也可稍微弯曲）。保持这个姿势尽量长的时间。呼气，将手脚回复原位。换做另一侧。 练习此姿势能够：增强平衡感及全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂。

   

4. 双手合十放在头顶后，再做如下树式动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒！

   

平衡运动 平衡运动是一种锻炼身体平衡能力的运动。锻炼时身体的支持面应由大逐渐到小，身体重心由低逐渐到高，由视觉监督练习逐渐过渡到闭目练习。

Answer 2

　　平衡能力训练 的方法
　　初级训练
　　初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受，通过身体重心的转移建立初步平衡感。
　　坐姿平衡
　　训练目地：训练身体在静态下的平衡，矫正坐姿，初步培养平衡感。
　　训练方法：(1)坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。
　　(2)双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。
　　训练要求：放松肩膀及身体其他部位的肌肉,不要过度紧张。
　　单脚站立
　　训练目的：初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。
　　训练方法：(1) 双手左右侧平举，身体正直，目视前方站稳。
　　(2) 一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动。
　　(3) 换脚练习，并逐渐延长站立时间。
　　训练要求：单脚站立时尽量不要东摇西晃。
　　脚尖站立
　　训练目的：训练在小支撑点上的平衡。
　　训练方法：(1) 双脚尖站立，并从1数到10。
　　(2) 双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习。
　　训练要求：最初训练以光脚练习为宜。
　　平衡板上站立
　　训练目的：利用器具训练身体平衡。
　　训练方法：(1) 在支点较宽的平衡板上站立，目视前方，并从1数到10。
　　(2) 训练中逐渐减小质点的宽度，并从1数到20。
　　中级阶段

　　在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段，因为身体两侧所进行的动作不相同，这样对平衡能力就提出了更高的要求。
　　顶物走
　　训练目的：初步锻炼在动态中平衡。
　　训练方法：(1) 地面上画一直线，孩子头项一本书或一个枕头站在起点。
　　(2) 沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。
　　(3) 在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。
　　训练要求：忌用手扶头上的东西。
　　跳华尔兹舞

　　训练目的：培养在方向不断变化的活动中保持动态平衡能力。
　　训练方法：（1) 地面上画一个大圆圈，围绕着某一垂直的轴转圈。
　　(2) 速度逐渐加快。
　　注意事项：若出现头晕、出汗、脸色苍白时，应及时停下来休息，并调整 转动的速度与弧度
　　走平衡木
　　训练目的：利用器具训练平衡感，使之能够在平衡木上保持平衡；在保持身体平衡的基础上表现某种韵律，为较高级的知觉动作做准备。
　　训练方法：(1) 在平衡木上行走，保持平稳。
　　(2) 在以上基础上按节拍或音乐行走。
　　训练要求：跳下的动作要轻，前脚掌先着地。
　　不倒翁
　　训练目的：训练旧的平衡状态破坏后建立新的平衡状态的能力。
　　训练方法：(1) 在座位上保持良好的坐姿。
　　(2) 坐正后，从一侧推动孩子以破坏其平衡，要求再度保持坐正的体姿。
　　(3) 在推动下要保持平衡，可在其不注意的情况下进行推动，并继续保持平衡。
　　注意事项：推动力由轻到重，并注意保护，以免跌倒而受伤。
　　高级阶段
　　蒙眼走

　　训练目的：发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。
　　训练方法：(1) 开始时两眼睁开站立，并注意地面所画直线的走向。
　　(2) 然后闭上眼睛站立，并向正前方行走
　　倒走
　　训练目的：发展平衡知觉能力；从二维平衡感发展到立体平衡感。
　　训练方法：(1) 地面上画一直线，沿直线倒着走。
　　（2) 在平稳的基础上计时，训练速度。
　　(3) 上下楼梯时练习倒着上、下台阶。
　　拿横杆走平衡木
　　训练目的：利用手持器具练习平衡走动。
　　训练方法：(1) 拿着横杆在平衡木上走动。
　　(2) 横杆的长度可不断加长，两头可挂上物品进行练习。
　　训练方法：(1) 旋转身体后继续保持平衡。
　　(2) 迅速由卧位到站立位，保持平衡。
　　训练要求：无论旋转还是卧倒，速度都应由慢到快。

Answer 3

1,平衡感好的人，都是身材匀称的人，简单的说就是胖子或者太瘦的人平衡感都比较差（例如花样滑冰和极限运动，对平衡感要求相当高，都是体型匀称者）如果要平衡感好，先要匀称身材，比如瑜伽塑身效果就很好，特别是结合慢跑运动后 2.对平衡感的锻炼，没有场地要求，太极拳和瑜伽是全年龄段的，其次是舞蹈和武术当然，如果有条件，还是去玩轮滑吧，一周时间，你的平衡感会得到极大提升