Question

如何锻炼人的平衡能力？

Answer 1

平衡分为静态平衡和动态平衡。平衡能力的训练可以由初级到高级，根据个人能力，循序渐进地进行。

（1）初级阶段初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受，通过身体重心的转移建立初步平衡感。

A.坐姿平衡坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。放松肩膀及身体其他部位的肌肉，不要过度紧张。这样可以训练身体在静态下的平衡，矫正坐姿，初步培养平衡感。

B.单脚站立双手侧平举，身体正直，目视前方站稳。一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动，尽量不要东摇西晃，并逐渐延长站立时间。初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。开始时可以手扶桌子或墙壁，给予一定的支持和保护。然后可以放手不扶，并将手交叉放于胸前，逐渐增加难度。睁眼训练一段时间后可以进行闭目练习。两脚交替练习。

C.脚尖站立双脚尖站立，并从1数到10。双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习。训练在小支撑点上的平衡。

（2）中级阶段中级阶段在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段，因为身体两侧所进行的动作不相同，这样对平衡能力就提出了更高的要求。

顶物走：地面上画一直线，头项一本书或一个枕头站在起点。沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。初步锻炼在动态中平衡能力。

（3）高级阶段

蒙眼走开始时两眼睁开站立，并注意地面所画直线的走向。然后闭上眼睛站立，并向正前方行走。发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。

倒走地面上画一直线，沿直线倒着走。上下楼梯时练习倒着上、下台阶。发展平衡知觉能力；从二维平衡感发展到立体平衡感。

平衡感练习需要坚持，尽量每天练一次。最初练习时，可以手扶桌子或墙壁以保持平衡，然后改用指尖接触以渐渐脱离这些物体的帮助。如果自己确实站不稳，也可以找周围的人帮忙。

Answer 2

你这个问题和平衡感好像远点。平衡的定义是，物体受到几个力的作用，仍保持静止状态。但是物体受到力的作用后，你需要调节身体角度老保持平衡，就是说公交车在刹车和拐弯的时候，你要调节身体角度。来不让自己摔倒。但是公交车上的人太多，有时身体可能调节不到让你保持平衡的角度。解决的办法就是。上车后找可以找到车上的固定物体，身体以一定角度向后靠这，双腿分开，这样如果是刹车，身体重心会集中到双脚上，犹豫你的角度是向后靠的，这样你不会摔倒。如果拐弯，像左拐弯，重心会移到右脚上，要是像右转弯，身体重心会移到右脚上。这样你就怎么也不会倒了。要是没有靠着的地方，你的手就要扶住个固定物体。然后把双腿分开。这样你就可以用双脚调节重心了。这样也不会倒。

Answer 3

马步是锻炼你平衡最好的办法，多锻炼下盘的力量，另推荐跑步！