Question

初次锻炼手臂肌肉需要从几公斤的哑铃开始

如题

Answer 1

2到4斤吧，锻炼塑身就可以，你不是男的不需要锻炼什么发达的肌肉，每天做几组，从20个一组，往上增加，我现在可以拿十斤左右的换方式做50个刚开始不用太多，慢慢来……

Answer 2

具体几公斤毕竟我也不是你，无法体会你的感受，你可以先用最轻的哑铃做弯举，如果很轻松，就加重，那到底用多少KG的比较合适呢？一个重量，如果你只能做3次弯举，那这个重量适合练力量，如果你能做8个，那这个重量适合把肌肉练大！

追问

我有70公斤 拉单杠一个都拉不起来 做俯卧撑还是可以做些的 这种情况应该从多少公斤练起？

追答

俯卧撑做4组，一组10个，组间休息45秒，引体向上4组，每组能拉多高拉多高做到做不动，下蹲一组30个，做6组，仰卧卷腹最后做，一组20个，做6组。

追问

那我不需要做哑铃的锻炼么。

那我不需要做哑铃的锻炼么。

追答

只能做八个的重量弯举4组，组间休息一分钟。