本人想锻炼减肥，跳绳和仰卧起坐！求一套方案！ 10
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减肥的话，慢跑，快走，跳绳这些有氧运动都可以，每天半小时以上。推荐快走，走着上下班就可以了。仰卧起坐不推荐，做多了会伤腰。要是练腹肌那就作屈膝仰卧起坐。减肥健身贵在坚持
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其实跑步减肥真不错，而且这是我认为最佳的方法，我的伙伴里，胖子很少。跳绳和仰卧起坐是跑步的核心力量训练之一，如果你最终没有去跑步，那么减肥的效果会很差的。我是一名业余跑步爱好者，希望能为你提供帮助😼
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建议俯卧撑，这个不光可以锻炼臂力，还能锻炼胸肌，腹肌，刚开始做时会疼，坚持几天就不疼了。
追问
什么时候做？一组多少？ 前后需要怎么准备
追答
刚开始可以做少点，一组二十左右，两组差不多了吧。根据你自己的情况你自己定。晚上做吧。做之前活动活动四肢，注意动作要标准。
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运动减会反弹，控制饮食减会好点，希望我的回答能帮到你
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男的做仰卧起坐，女的 跳绳，重要的是控制食品
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