Question

减轻体重同事塑造体形，请有经验的健身高手帮帮我 给出一个健身计划和饮食

本人现在35岁了 因为不注意现在体重85公斤 身高只有170 所以比较胖 ， 所以决心减肥 ，同事塑造体形（太胖了到现在女朋友都没有，唉···）现在家里有 跑步机一台 哑铃一对 小飞鸟凳子一张 曲杠一个 卧推器 一个 想请有经验的师傅 指点 给出一个健身减肥计划 我万分感谢 谢谢 越来越胖 发现自己和以前越来越不同了 什么都没有信心 变得不自信了 我希望改变自己 谢谢了 等回答

Answer 1

减轻体重同事塑造体形，请有经验的健身高手帮帮我 给出一个健身计划和饮食

七日攻略效果比较牛，目前国内没有，三月份可以会上市

方法一《快速型》

朋友节食减肥没人真正成功过，少食多餐，吃饭时不要喝水，让胃慢慢小下来，你就一定会瘦。饥饿会调动人体的强大吸收功能，你喝水都会长肉。

减轻体重同事塑造体形，请有经验的健身高手帮帮我 给出一个健身计划和饮食
我简单的给你制订了一个小计划,希望对你有帮助:
1、早饭必须吃：一个苹果+玉米面粥。
2、十点半1根黄瓜 一根胡萝卜（熟的最好）生的好多人吃了胃不舒服
3、中午不加油凉拌菜+一个蛋的鸡蛋羹
4、下午四点半2西红柿加酸奶（少量）
5、晚饭不加油凉拌菜+玉米面粥

食谱理由：
1 多餐会让你在正餐时没什么食欲，
2只有一种主食不变换，也会让你降低食欲，
3、只要不见油，你的肠壁上的脂肪会被利用消化。

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1、全天能站就一直站，如果用电脑，就架高，我的就很高，显示器和视线平行就行，键盘高低放舒服就行。
2、跳绳100 一组、10－20组
3、双臂平行地面举起、高台腿20个一组、10－20组
4、双臂向上伸直，双手合掌，深蹲20个一组、10－20组

要素：包包里黄瓜，胡萝卜时时备好。一定不要让自己感觉饿。
一定要多运动,这样才可减肥
你一定会成功，而且会超标完成！

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方法二《绿色型》

如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。

方法就是：原地组合跑步减肥法

绿色科学减肥理念

1、瘦身装备：舒适的跑步鞋 原地踏步能减肥吗
我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是，

2． 一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。）

3． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）
准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的

4.大家注意：跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。

减轻体重同事塑造体形，请有经验的健身高手帮帮我 给出一个健身计划和饮食
绿色科学减肥理念

5.七日攻略 是一个适合比较胖的人用的，使用后先减20以上再运动，会更轻松，国内目前没有，明年可能会有这个产品