Question

我开始去健身房，想好好锻炼，需要个计划

恩，才去了两周。
因为工作原因总是坐着，所以肚子上有一圈肥肉。
不过平时会做做仰卧起坐，所以做一些腹肌的器械，大概可以做12×4×35kg左右
跑步的话，可以8的速度一口气跑一个小时，也就是7.5公里左右
但是上半身，胳膊胸肌没有力量，25公斤的，顶多三组，就不行了

我现在想要一个详细的计划，比如几天去一次，运动前是吃饭还是不吃饭，运动完呢？

然后大概做什么？ 做多久？我除了跑步是一直坚持的，剩下器械就在随便搞了

还有就是先器械还是先跑步？另外我现在174cm，体重73

希望有人能帮助我，150分奉上，详细非复制解答追加50分以示感谢～～ 哈

Answer 1

我也是个力量追求者 以下是我自己的锻炼经验：生长肌肉必须考虑到锻炼和营养两方面 营养方面比较好说 多吃含蛋白质的食品吧 重要的是锻炼 锻炼要遵守下面几个原则：1大重量 重量 （以差不多你做十五个动作就力歇的重量为标准）2多组数（4～6组左右）3少数量（每组十五个左右）4组间间歇短（2分钟左右）5 休息充沛（一般是隔天做一次）6营养充足7坚持不懈 （这是是最重要的!） 煅炼完觉得肌肉有明显增大 且酸胀麻的感觉 这就说明已经很大程度上刺激到肌肉了 这样才会有效果!

Answer 2

你好！你可以上健康猫APP，找一个专业的私教帮你规划，规划。上面有各个项目都有。