Question

没有哑铃怎么练手臂力量，如果做俯卧撑我又不够力怎么办？

Answer 1

1、小臂，还是提一个稍重点的书包，做臂弯伸就可以了，抓书包紧一些；
2、练肱二头肌主拉，最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了；
3、做俯卧撑可以练到肱三头肌和三角肌前束；
4、三角肌中束通过双手抓重一些的书包，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复就可以练到。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名！）