拉韧带慢慢来好 还是劈叉一次就好
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慢慢来吧，一次性下去容易残，韧带撕裂就不好了。
拉韧带的方法一般有静态、动态和PNF拉伸法。一般人如果在家一个人练习的话，可以采用静态或动态拉伸，或者两者相结合的方法。静态拉伸的方法最常用，就是保持一个固定的姿势几秒钟或几十秒钟，这一过程会很痛苦，但需要我们坚持下去，然后休息几秒后继续这样不停地重复，每天确定好自己要练习哪部分的韧带，有的韧带容易拉开，有的不容易拉开，年龄大的更不容易拉开，所以要循序渐进。
动态拉伸也可以进行尝试，它主要是通过一阵一阵的拉伸来刺激韧带，次数做多了韧带就会打开，就是疼痛会断断续续的持续下去，也是很不错的拉伸方法；还有就比较高级的PNF拉伸法，它需要有一个固定的他人来帮助你完成，所以必须每天要有固定的其他人才能利用这种方法，利用他人的外力来做一些拉韧带的动作，做的过程和静态或动态基本一致，但这种方法效果应该最好，只不过需要助练人要有一定的经验和技巧。
每天最少坚持半个小时的练习，做的时候不要急于求成，先坚持一个月，可以是专注某一个部位的韧带，也可以是2个或以上的韧带部位。之后你会发现自己的身体会变得很轻，精神很好，因为拉韧带促进了你的血液循环，并且也不容易受伤。当然最大的好处就是毅力的增强和身体柔软的自豪感，这是一般人所不能比拟的，因为普通人是坚持不下来的，能坚持下来的人都是强者。
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