Question

怎样练劈叉不会让韧带受伤

25岁了 可以练劈叉嘛 我的骨头比较硬 还有几乎都没有运动 想练劈叉可以练嘛

Answer 1

拉韧带之前要先做充分的热身运动。
人体的韧带，就如同皮筋儿，也会热胀冷缩的。你有没有体会？天热容易拉，天冷就特别难拉？就是这个道理。所以，拉韧带前要充分热身。有场地的话就跑步20~30分钟，没有场地就跳绳等体力运动。强调一点，拔筋之前蹲个十分钟马步，这样劈叉起来就有种舒服的感觉，不会太难受。这是个人心得，不信可以体验一下。
1、拔筋前充分做好热身运动。
2、每天拔筋不低于2小时。
3、劈叉完成后一定要踢腿。正踢、侧踢、里合外摆、斜踢，不低于30分钟。

像你这个年龄段的拉起韧带来可能稍微有些吃力，但运动的关键是贵在坚持。
另外，锻炼时须循序渐进，切莫急功近利想一步登天。小心不要受伤。

Answer 2

怎样快速劈叉？让你柔韧性变得更强

Answer 3

劈叉前做好充分热身，最好跑步热身，然后先小幅度劈叉，接着踢腿把韧带拉一下，然后再练习劈叉，这回可以幅度大一点。这样练应该不会受伤的，不过最主要的还是能坚持下来，每天做一下，这样下来，过一段时间，韧带就拉开了，就不会受伤了