如何锻炼腹肌和胸肌和上肢力量?

如何减去腹部多余脂肪?麻烦大侠给小弟一个锻炼时间表腹肌和胸肌如何锻炼才有效?仰卧起坐一天做几个??还有如何锻炼上肢力量家里有哑铃一天锻炼多上时间为宜如何锻炼能取得最大效果... 如何减去腹部多余脂肪? 麻烦大侠给小弟一个锻炼时间表 腹肌和胸肌如何锻炼才有效? 仰卧起坐一天做几个??还有 如何锻炼上肢力量 家里有哑铃 一天锻炼多上时间为宜 如何锻炼能取得最大效果? 最后 想问一下 我俯卧撑做不起来 该怎么做?如何锻炼上肢力量才能做起俯卧撑 麻烦各位健身达人给小弟一个锻炼时间表(就是一天该做的锻炼量) 另外 我不喜欢长篇大论 要最好简短一点 谢谢 展开
 我来答
訾锟慈乐童
2019-08-31 · TA获得超过3903个赞
知道大有可为答主
回答量:3073
采纳率:32%
帮助的人:481万
展开全部
楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1:练
腹肌
最好的办法
还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点
重量
,手拿个
哑铃

铁饼
什么的,放在
脑后
,效果更好。2:
俯卧撑
也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:手抓
在高处
,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与
上身
呈90度,
注意身体
不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果
腹部脂肪
比较多,要坚持
有氧运动
,跑步很有效,可以减去多余
脂肪
,使
肌肉
更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,
中间
的间隔最好在
一分钟
左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强
高蛋白
和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质
摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前
肚子
上有点
赘肉
,后来在
健身房
坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
胸肌
:用哑铃做平卧推举,平卧
飞鸟
(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段
时间之后
,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.
拉力器
夹胸,这些
动作
都是锻炼上
胸部
肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:
V字
两头起
.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
''
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式