1、身体和心理相互影响，调整身体状态，心态就会有所改善 。
首先，保证充足的营养和睡眠。工作要求早起，白天精力是否充沛？是否出现过打哈欠、头疼、注意力不集中等情况？如果有，说明睡眠不足。睡眠不足会影响注意力、记忆力、情绪状态等。尽量保证足够的睡眠时间（摸索自己所需的睡眠时间），利用中午或傍晚眯一会儿，亲测有效。
其次，适当运动。运动有助于我们保持良好的精力和心态，放松大脑和身体，从而改善思维方方式。散步，跑步，游泳，都可以，让自己的身体动起来。
2、建立并维持良好的人际关系，你会满血复活 。
你现在的情况属于倦怠情绪，自我感觉情感衰竭，没有活力，没有工作热情。感到自己的感情处于极度疲劳的状态，所以需要为情绪充电。良好的人际关系是影响幸福感最重要的因素。工作累了，生活不开心的时候，和亲朋好友吐吐槽，一起组织放松活动等，多和他们交流倾诉。让良好的关系滋养你的心。
3、找到你自己对工作的诉求 选择这份工作，并坚持到现在，你对这份工作的最大期待是“寻求幸福感”还是“提升能力”？找到你的诉求，分析“未得到”的原因，对症下药，你会找回当初的活力。
首先先热热身，迅速闭上眼睛，然后再快速将眼睛睁到最大，这个动作反复进行3~5此后，再将眼球慢慢的上下左右移动。这样循环3次后，将眼球顺时针转一圈，再逆时针转一圈，慢慢做圆周运动。
这样的动作不仅能够放松眼部肌肉，还能够滋润因为眨眼减少导致的眼部干涩。
特别是经常长时间使用电脑和收集屏幕的人群，长时间将焦点集中于近距离的地方，会使眼睛受到损害，所以建议大家在近距离使用眼睛一段时间后，要适当的看看远处的物体，先看看3米外的目标，再看看距离眼睛30厘米内的近处物体，循环20次左右可以有效起到消除睫状肌疲劳的作用。
上班族长时间保持注意力高度集中状态，大脑长时间进行高强度运转，很容易出现精神疲惫现象，而精神疲惫就会导致注意力不集中，工作效率下降，因此要注意采用正确的方式调节。
可以找个安静的地方，让自己静静的冥想十分钟，可以想想蔚蓝的大海，自己吹着轻柔的海风，沙滩上有几个人在嬉戏，双脚踩在沙滩上，闻着大海的味道，惬意而舒心，将上班的一切事情都忘记，只是为了让自己回到最初。
最后要提醒大家的是，平时应该尽量避免熬夜，要养成按时作息的好习惯，同时还应该注意锻炼身体，不要一坐就是一整天。坚持锻炼身体才能更好地提高身体素质，让自己时刻保持精力充沛。
首先，保证充足的营养和睡眠。工作要求早起，白天精力是否充沛？是否出现过打哈欠、头疼、注意力不集中等情况？如果有，说明睡眠不足。睡眠不足会影响注意力、记忆力、情绪状态等。尽量保证足够的睡眠时间（摸索自己所需的睡眠时间），利用中午或傍晚眯一会儿，亲测有效。
其次，适当运动。运动有助于我们保持良好的精力和心态，放松大脑和身体，从而改善思维方方式。散步，跑步，游泳，都可以，让自己的身体动起来。
2、建立并维持良好的人际关系，你会满血复活
你现在的情况属于倦怠情绪，自我感觉情感衰竭，没有活力，没有工作热情。感到自己的感情处于极度疲劳的状态，所以需要为情绪充电。
一项长达75年的追踪研究表明：良好的人际关系是影响幸福感最重要的因素。
工作累了，生活不开心的时候，和亲朋好友吐吐槽，一起组织放松活动等，多和他们交流倾诉。让良好的关系滋养你的心。
3、找到你自己对工作的诉求
选择这份工作，并坚持到现在，你对这份工作的最大期待是“寻求幸福感”还是“提升能力”？找到你的诉求，分析“未得到”的原因，对症下药，你会找回当初的活力。
1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，
10.对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧! 最后祝你能快乐的过好每一天!!!
