Question

怎样的睡姿对颈椎好

Answer 1

专家刁文鲳教授介绍：
从严格意义上讲，我们在睡觉时应该是枕颈而不是枕头。我以前就提出过枕头要革命，必须革命，不要叫枕头，要叫枕颈或者颈枕。为什么这样说呢？因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，久而久之，颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的椎间关节错位，若是刺激到了椎动脉和脊神经，就会出现脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。所以，我建议大家在睡觉时最好选用合适的颈椎枕，放在颈部下面，以保持颈椎正常的生理曲度。
我们选择床铺时，颈椎病患者应选择硬一点的床铺，然后在床上铺一个薄垫，软硬度达到什么程度最为理想呢？仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为最好。这样既舒服，还有益于脊椎健康，可谓是两全其美!
什么样的睡姿最合理呢？一般情况下，只要不影响或加重心脏负担，不引起脊椎变形，能使全身肌肉放松，有利于休息的睡眠姿势都是合理的。通常来说，合理的睡姿以仰卧位和右卧位比较好。但是，不管是仰卧位也好，右卧位也罢，在睡觉的时候一定要适时翻身，保持同一个姿势不要超过2小时。任何一个姿势保持时间长了都会不舒服。很多人可能说了，白天睡得时间短，可能睡1小时就足够了，可晚上我不可能2小时一醒去调整我的睡姿吧，那样的睡眠岂不是更累。事实上，大家并不需要过分担心这点。人在睡眠时会自动调整睡姿，长时间睡一个姿势，身体自己也会感觉不舒服，它会自动调整的。我们说的这“2小时”，只是提醒你要记得适时翻身。当潜意识里有这件事的时候，就会不由自主养成适时翻身的习惯。

Answer 2

• 理想的睡眠姿势是仰卧，使头部保持自然仰位，这样可以使身体颈部获得较好的休息，也比较舒服。

• 对于不习惯仰卧的人也可以侧卧，但是胸部要保持自然弯曲，不能过于紧张，保持合理的自然曲度。

• 俯卧位是不建议的，本身就违背了人体的自然曲度，对人体伤害很大，颈椎病病人更不该如此了，一定要加以改正。

• 睡觉时也要注意保暖。尤其是在夏季，晚上不能贪图凉快而不盖被子，在空调房里一定要更加注意了。

• 选择合适的枕头。要枕低枕，一般情况下10cm就可以，不能再高了，要注意颈部生理曲度。

• 睡觉时要注意颈部不能过高，不能睡在过软的席梦思床了，这样不利于脊柱生理曲线的调节。

Answer 3

以个人的经验告诉你，你可以先仰卧在斜面护脊床垫上三个小时左右，如下图，然后再放上它带的定制的枕头正常睡觉，这是不错的方法，请参考！

Answer 4

一般来说，简单的睡姿也会影响到我们的颈椎、肩胛骨、肩膀等多个部位。推荐侧卧位的睡姿，其对颈椎较好，并且选择与肩同高的枕头。并且将上面的胳膊垫起，防止胳膊下坠对背后肌肉的牵拉。

Answer 5

仰睡是最合理的
侧睡，容易伤害颈椎
左侧睡压迫心脏，容易梦魇
如果你你总是落枕，可能是颈椎病
需要从网上买个锻炼器械去锻炼颈椎
网上有蓓力佳、康世品物等，锻炼几天就好了