晚上跑步和早上跑步有区别吗？
几千年前的《黄帝内经》就讲过，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再大幅度的剧烈锻炼，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。
晚间确实不是最佳的身体运动时间，因为，人体的阳气有卫护肌表的作用。太阳升起时，阳气才开始活动，中午时阳气最旺盛，而到了晚上，阳气就慢慢开始下降，毛孔也开始逐渐闭合。所以，天黑后，人们最好停止剧烈的运动，好好休息，这样才能养护阳气、防御外邪的侵入，如果违背了这一动静的自然规律，就是不正确的锻炼方法，身体就会慢慢变得困顿和虚弱。
1、晨跑的好与坏
如果是选择清晨去跑步，好处有很多。比如刚起床的锻炼，可以去除我们的倦意，让我们的大脑和细胞都处于兴奋状态，这样有利于早上的工作。并且，清晨跑步对于我们养成一个好的作息习惯是很有益的。此外，早上去跑步更加有利于减肥，因为吃早饭之前身体的糖原低，这样更加容易让脂肪燃烧，代谢也会加快。
最重要的一点，也是很多提倡晨跑的人所推崇的，就是早上的空气清新，跑步的时候不会吸入污染的空气，这样也可以让整个人提起精神。当然，晨跑也有坏处，比如刚起床，肌肉都很僵硬，容易晕倒。跑完步不想吃东西，导致上午容易饿肚子等等。

2、夜跑的好与坏
晚上跑步，可以放松身心，减少工作一天的疲劳。同时，和早上跑步相反，晚饭前跑步控制了胃口，这样更容易睡着，不会出现晚上吃太多难以入睡的情况。当然，晚上跑步，就没有去除困倦、容易减肥、呼吸新鲜空气这些好处了。并且，有些人喜欢在晚饭后到楼下跑几圈，但如果时间的间隔太近，饭后跑步很容易会导致肚子疼。
晚上跑步的好处？
1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。
2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
所以，清晨和晚上跑步，其实是两个方面，重点是看我们怎样去选择和取舍。晨跑在燃脂方面的作用更大，而且早上跑步呼吸新鲜空气，能让我们心情舒畅，为接下来的一天注满能量。而晚上跑步则让我们在劳累了一天后可以好好放松，提高睡眠素质。但是，建议夜跑的人可以选择在晚饭前跑步，还能有效控制食量，避免晚上积食的问题。
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2023-08-27 广告
从运动科学角度来说的话，比较适合跑步的时间，是下午。
但结合具体情况，只能说跑步没有绝对最佳的时间，有的只是最适合的时间。
——每个人有自己的生活习惯和作息，也要兼顾家庭生活学习工作等，能坚持跑步（的习惯）要比刻意选最佳时间跑步更重要。
晨跑和夜跑的区别还是非常大的。一方面外界环境确实存在差异，另一方面个人身体状态也会有不同——
晨跑的利与弊
如果起的足够早，在城市大多数人还未清醒之前跑步，室外相对安静空旷的街道给予了更加广阔的跑步空间，有别于常日的喧嚣的拥挤，能够提供较为舒适的跑步环境。
但这时身体功能都处于一个较为糟糕的状态，人体体温较低造成肌肉僵硬、肺功能不佳，从生理状态上讲，晨跑并不太适合。
对于大多数人来说，早起是一件相当痛苦的事情，更别提晨跑了，但同时反证晨跑对于坚定我们意志，增强精神力量有相当大的益处。
同时晨跑将会释放相对于其他时间运动比较多的内啡肽，能够缓解压力，增强愉悦感，感到快乐，享受只属于自己的独处时光。
一项针对高血压前期人群的研究证明，在上午7点进行运动时，白天血压下降10％，夜间血压下降25％，说明晨跑对高血压人群较为友好，有较为显著降低血压的效果。
上面更多是从身心状态去解读晨跑，但从生理角度来说，晨跑也存在一些弊端。
首先，早上起床后，你的几乎所有身体机能都处于一个较为糟糕的状态——
人体体温较低造成肌肉僵硬，意味着在跑步时需要注意身体的肌肉控制和协调能力控制，也因此在晨跑前更加有必要进行一个动态热身，来减少晨跑时受伤的风险。
其次，身体在经过了一夜的运作后，如果空腹晨跑容易诱发低血糖和脱水的情况发生，所以在晨跑前适当补充能量和水分，防止意外发生。
由于早晨起来，心率会降到一天最低的静息心率，开启晨跑会让心率变异幅度达到最大，这对心脏产生了很重的负担，心脏及心血管不好跑者建议避开这个时段跑步。
夜跑的利与弊
夜晚的环境显得较为复杂，空气中拥有较多含氧量，空气质量较好，但人流和车辆增多，同时视线和光线不如白天，夜跑时需要注意安全。
与清晨不同的是，在夜晚的身体拥有了最适合锻炼的体温，柔韧性、肌肉力量、心肺功能到达到了一天中最佳状态。
夜晚人体拥有较高的体温，当体温在适宜范围内增加时，神经传导速度提高，拥有更快的反应能力，同时肌肉及肌腱的柔韧性和收缩性提高，这大大减少了身体受伤的风险。
跑步选择在晚餐后或者晚餐前取决于个人时间安排，如果在跑步在晚餐前，可以选择在跑后休息半个小时再进食；如果夜跑安排在晚餐后的话，大家都知道吃过晚饭不能立即运动这一常识，所以建议之间间隔至少1个小时以上，等感觉不到饱腹感时，就可以开始夜跑了。
在夜跑结束后，休息20分钟再去洗澡比较适宜，这时人体体温恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这时是相对科学和安全的一个洗澡时间段。
如果马上洗澡会继续增加皮肤中的血液流量，这会使肌肉继续处于紧张状态，身体更加疲劳。
对于运动是否会影响睡眠质量问题，是无需担心的。在一份来自于芬兰于韦斯屈莱大学心理学研究表明，睡前运动并不会影响睡眠质量，但会使入睡前几个小时心率处于较高的数值，建议在睡前1-2个小时结束运动。
但睡眠不足十分影响运动表现。
1、早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时
早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。
2、早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将变得极具乐趣。
同样，训练使您的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。早早起床，完成您训练的初级目标，这将给您带来满足感及成就感。
一旦您拥有了这种“感觉”，您将沉醉于训练所带来的那种快感。只要您坚持清晨的跑步锻炼，把它变成习惯，您的新陈代谢就会加快，您将一整天都充满自信。
早上跑步的坏处：
1、环境问题最为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度最高、空气浮尘量最大的时候，在这期间进行长时间的跑步容易引起呼吸系统疾病。
2、早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大，更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。
夜间跑步的好处：
从空气含氧量来看，夜跑似乎更适合
晚上虽然相对而言，空气也不怎么好，但氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是福音。适度的夜间运动会产生轻微疲劳感，而跑步后再用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
夜间跑步的坏处：
1、晚上的不安全因素会更多（夜间视野不足，交通，社区安全等），所以出现意外的概率也相对较大。
2、夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，也会让你着凉生病。
3、夜跑如果进行得太晚太长，身体处于过于兴奋的状态，可能导致失眠。
晨跑
1.必须早起，相应的就能早睡，早上跑步不耽误白天的事情，而且还能使整个上午精气神满满。
2.最近天气炎热，清晨还是比较凉快，跑步是一天中合适的时间。
夜跑
1.吃过晚饭后至少需要休息1个小时，这样会导致晚上时间很紧张，而且还容易晚睡，甚至影响到第二天晚起。
2.晚上如果跑的多，运动量大，又会不容易入眠。
3.天气炎热，晚上跑步太热了。
4.夜跑需要选择光线强的地方，夜跑不太安全，千万不要去人少的地方跑步。
跑步也是如此，一天24小时，哪个时间锻炼带来的效果和变化也是不一样的。
①早晨跑步的好处：
1. 早晨空腹跑步，由于血糖较低，身体没有足够的糖原进行消耗，因此会提前消耗脂肪，但不宜高强度，低血糖容易导致昏厥，最好低强度慢跑30分钟。
2. 身体会分泌多巴胺和内啡肽，这都是能让头脑变得兴奋的分泌物，使得你减少生活压力，让你在清晨开始就充满激情的面对一天的生活。
3. 空气质量较高，对肺部和心血管有健康的作用，让肺部清新，使心血管通畅无阻
②傍晚跑步的好处：
1. 氧气浓度最高，湿度较高，人体能够足够的吸收氧气，增强呼吸作用，提高代谢能力。
2. 产生的疲惫感在晚上能够让你快速的进入睡眠状态，提高睡眠质量，对于失眠者来说，这是比晨跑更好的时间了。
③力量训练后跑步的好处：
力量训练后，身体的糖原已被消耗殆尽，这个时候进行有氧跑步，会直接消耗脂肪，提高了有氧的效率。在增肌的状态下很好的抑制了脂肪的过多合成。
需要注意的是:
由于无氧和有氧训练相结合，在训练前最好吃点健康的碳水，如香蕉，蛋白棒，燕麦等，提供能量，从而提高训练强度，不然达不到运动效果，白做功夫。
